產後塑身 產後塑身的注意事項

在我們生活中，往往或有許多的女性朋友在產後出現身材變差或者是身材變胖的情況出現。而這個時候的新媽媽就會通過產後塑身的方法來進行恢復身材。那產後如何塑身呢？今天小編就來為大家介紹的一下，同時還會告訴大家產後塑身吃什麼好。如何大家還不知道產後如何恢復身材的話，那就來看看吧。

產後如何塑身

一般情況下，媽媽們在經歷十個月懷胎後都會或多或少的出現身材臃腫的情況。而這個時候新媽媽就會進行一些塑身的方法來恢復身材。那產後如何塑身呢？下面我們就一起來看一下。

1.母乳餵養

雖然母乳餵養的主要出發點是為了給寶寶提供更多的營養，但是對媽媽而言，母乳餵養也是一個比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示，選擇母乳餵養的女性，其體重比沒有母乳餵養的人產後體重恢復速度更快。事實上，母乳餵養能夠消耗媽媽的熱量。所以說，母乳餵養是一種最經濟省錢的方式。

2.飲食控制

無論是普通塑身，還是產後塑身，都是需要對飲食加以科學控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕後期就應該注意食物的熱量攝取。對熱量進行控制，再加上產後的適當的運動，就能達到產後塑身的效果。

3.專業治療

如何產後的新媽媽出現肥胖情況的話，這種情況一般是跟媽媽體內的激素是有關係的。所以，這個時候新媽媽想要恢復身材的話，在需要進行檢查，在醫生的指導下進行一些治療方法。

4.運動瘦身

產前產後女性都補充了大量的營養，所以在腿部、腹部、手臂等處容易發胖。對於產後女性而言，運動瘦身無疑為一個經濟有效的方法。

產後塑身操怎麼做

女性在產後如果能夠做塑身操，不但有利於身材的恢復，而且有利於產後身體的健康。但是，媽媽們不應急於求成，每次鍛鍊的時間不宜過久，動作幅度不宜太大。總之，產後塑身操雖然很有效，但是新媽媽應依據個人身體恢復情況來掌控。

1.弓式

平躺在塑身墊上，雙臂放於身體兩側。吸氣時，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個姿勢10—20秒。呼氣時，將所有動作還原，並放鬆全身。

2.船式

先俯臥在塑身墊上，並且將雙腿合攏。在進行吸氣的時候需要將上半身以及四肢同時想上抬起，保持這個動作的5秒種，同時要記住屏住呼吸，之後在呼氣的時候全身放鬆。

3.雙抬腿式

側臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿併攏，目視前方。吸氣時，用力將雙腿併攏，用力向上抬起。呼氣時，緩慢將腿放下，放鬆全身。

4.犁式

仰臥在塑身墊上，雙腿併攏，將手臂自然置於體側。吸氣時，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢保持8-10秒。呼氣時，將全身還原。將整個姿勢反覆練習兩次。

5.橋式

仰臥在塑身墊上，雙臂放於身體兩側。保持呼吸節奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時將下半身儘量離開墊子。呼氣時，將身體慢慢還原。

產後塑身吃什麼好

1、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

2、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。

3、蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇降低，並且明顯消瘦。

4、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

5、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

6、洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。

7、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

產後塑身注意事項

產後媽媽們要注意身體恢復，同時也要注意塑身。但千萬不要盲目瘦身，一般要注意以下事項：

1.合理把握塑身程序

產後女性為了恢復到曼妙身姿，常常會感到心急。但是，為了身體的健康和塑身的合理化，千萬不要過於追求速度，而是要用較為舒緩的速度科學塑身。

2.掌握塑身最佳時間

產後的半年是減肥的最佳時機，不可過度懈怠，如果錯過，則很難有好的效果。新媽媽應該抓住這個減肥最佳時機合理運動、科學飲食，最終才能有塑身效果。

3.保證適當的運動

雖然女性在做月子時不適合高強度運動，但也可以進行適當的鍛鍊。做一些較為輕柔簡易的身體舒展運動，不僅對身體活動量的要求不高，而且可以緩解疲勞和身體的痠痛。當身體調養好了後，新媽媽也可根據身體情況，做一些產後瘦身操，或者是按摩。

4.飯前食用水果

水果中所含有的維生素及其它營養物質可以促進體內多餘脂肪的消耗，而飯前食用水果的效果則最佳，不僅可以有效控制進食量，而且也能減少脂肪在體內的累積。

5.42天內不能節食

產後42天內，新媽媽的身體比較虛弱。如果在這個時候盲目節食，女性會因為缺少營養的補給而耽誤身體的恢復，不僅無法達到的減肥效果，甚至可能會影響將來的身體健康。因此，新媽媽在產後的42天內，如能均衡飲食，多吃果蔬，就能加速體內脂肪的代謝，從而達到較好的減肥效果。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關於產後如何塑身以及產後塑身的一些方法。相信大家看完之後對此也是有所瞭解，也知道了產後塑身的注意事項以及吃什麼好了。因此，新媽媽們想要在產後進行塑身的話，記住這些對你們來是是非常有必要的哦。