治療“將軍肚”的方法

當男人的腹部從側面看上去起碼6個月時，一到商店裡就得挑4個X的內褲，就得準備好迎接旁人的嘲弄。“啤酒肚”已成為讓很多都市熟男頭疼的事情，因為實在有損形象。

不僅如此，“啤酒肚”還對健康構成了莫大威脅，脂肪肝、高血壓、糖尿病等藉機找上門來。不如從現在開始，告別啤酒肚，讓自己更加健康、有型！

1.揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。停止運動後自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。

此法可加速腹部脂肪分解、遊離，同時也鍛鍊了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪減少。

2.身“U”法：平臥於硬板床上，雙手託撫在兩大腿下，然後雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形後，再收腹起軀，堅持數秒鐘後（根據自己體力而定）躺下。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。

此運動除了能鍛鍊腹直肌外，還可鍛鍊頸肩、背和腰部肌肉，對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合徵，都有很好療效。

3.抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手託於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。

此法可增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹直肌，促使鬆弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強化腰背部肌肉，對預防腰椎間盤突出和坐骨神經痛有良好效果。

4.叩腹法：將雙手五指併攏，略呈彎曲，手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部，上下反覆叩擊100次。

此法可以震動腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排洩增多，並促其活性增加，加速脂肪代謝;在震動肝臟時，促使沉積在肝臟內的脂肪加速分解和遊離，減輕脂肪肝。

5.整腹法：以上幾種方法鍛鍊結束後，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解和排洩腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。