職場OL保健護住迷人小蠻腰

愛美的女性總希望擁有迷人的小蠻腰，然而塑造小蠻腰的基礎是健康，如果你長期腰部痠痛、僵硬，那麼再好看的腰部對你來說也只是個折磨。下面為你介紹保護腰部的5點生活保健措施，千萬不要錯過。

1、睡要平板床加厚墊

不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關係。人的正常脊柱有四個生理彎曲，頸椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向後。人直立時，腰椎前凸角度稍變小，腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直；平臥時，腰椎前凸恢復，肌肉韌帶鬆弛從而得到休息。這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床過軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶長期緊張，必然會因勞損產生腰腿痛。睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態。

2、既要練腰背肌也要練腹肌

堅持做腰背肌肉功能鍛鍊是腰腿痛預防和康復的有效措施。腰背肌鍛鍊的方法有兩種。第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面約10釐米。堅持3~5秒鐘放下，如此反覆10下，每天做3次。第二種：即俗稱的“燕飛”。俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力抬起約 10釐米。同樣堅持3~5秒鐘放下，如此反覆10下，每天做3次。

在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛鍊的同時，還要加強腹肌練習。腹肌的鍛鍊就是做仰臥起坐，同樣是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是鍛鍊腰背肌的有效方法之一。

3、要注意腰部保暖

在夏季，空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

4、搬抬重物要注意保護腰部

身體要儘可能靠近物體，屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔。應當逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬東西時，兩腿前後自然分開，左右臂交替用力。

5、坐靠背椅

有些人經常長時間看電視、搓麻將或打牌，在這種長期彎腰保持坐位姿勢的情況下，腰背肌始終處於牽張狀態，肌肉筋膜組織會出現無菌性炎症進而刺激該處神經末梢導致腰痛。久坐還易損傷腰椎間盤。因為在坐位時腰椎間盤所受壓力最大，如果再埋頭彎腰，致使軀幹向前彎曲，椎間盤的壓力更會增加。

因此，應避免長時間看電視。不宜將電視機放得過高或坐在矮凳子上看電視。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上。腰部可放一個墊枕或在腳下放一個適當高度的墊腳凳。坐著工作時，應儘量使用靠背椅。應將椅子拉向桌緣，將腰背緊貼靠椅背。

要調整好桌椅的高度，儘量保持屈髖屈膝的角度為90度左右。長期坐位工作者應儘可能選用前高後低的傾斜式桌面，這樣可減少工作時腰前屈的程度。