分清真假飢餓 科學進餐減肥

沒有多少個女人一頓吃得下三碗飯，但每個減肥失敗的例子裡總有飯後的一杯珍珠奶茶在禍害！“管不住嘴”是肥胖的元凶，每當懊惱自己為什麼又吃多的時候，是不是應該反省一下，怎樣做才能更好的控制食慾？

分清真假飢餓 科學進餐減肥

如果不是無聊，或是過於放縱自己，為什麼我們吃飽飯了之後，總是想再來點小零食呢。有一些人可能將此歸咎於習慣使然，但其實還有一些其他因素，影響到了你身體裡的飢餓訊號。如果你有吃飽了還停不住嘴的習慣，本文來告訴你一些讓你吃過量的陷阱，以及克服它們的簡單的技巧。

首先，為什麼你總想吃？

事實上，飢餓與食慾是兩碼事兒。身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

1、你渴了，或者已經脫水了？

人在脫水（睡眠不足，身體能量不足）之後的感覺跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。而當你感到渴的時候，你的嘴巴會變幹，當你吃點東西，唾液分泌增加，口乾的症狀馬上緩解。當你想吃東西的時候，先喝一杯開水等個10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時候，都這樣試試，就能夠少攝取一些卡路里。

2、坐在你旁邊的女性在吃東西

女性傾向於模仿其他女性的飲食行為習慣。當其中一個人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。為了避免這樣的模仿行為的發生，花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣。

如果，發現你實在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個好的飲食環境。想要一個更長期的解決方案，就讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣，健康的習慣也會傳染。

3、你剛剛運動完

我們總是習慣於在做完運動之後，就吃點東西。在上完一個動感單車或是室內健身操的課程，我們通常會感到餓得厲害。但是，並不意味著你的身體需要額外的熱量補充。那種飢餓意味著，你的身體需要一種特定的營養。

保證你在運動之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質（蛋白質能強化你的肌肉），以及全麥或是其他型別的粗糧（複合碳水化合物要花更長時間來消化），這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。

4、現在是“進餐時間”？

我 們是一種遵循習慣的動物，我們傾向於在固定的點吃東西。有些時候，到了吃飯的點，即使我們並不是感到很餓，但是還是想要吃點東西。所以很仔細地去傾聽身體 發出的飢餓訊號，坐下來準備吃東西的時候，問問你自己，我是不是真的餓了？ 如果這個回答是，不餓。那就吃一小份，或者是一個小時之後再開始吃正餐。

5、你沒有得到足夠的睡眠

睡眠不足使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的飢餓訊號，一方面，身體自然反應就是要給身體補充一些營養；另一方面，就是控制食慾的荷爾蒙的分泌的紊亂。

當睡眠被剝奪了，瘦素（一種由脂肪細胞產生的荷爾蒙，能影響我們的食慾）的水平會降低，而gherlin（一種由胃產生的荷爾蒙，會刺激我們的食慾）的水平 會升高。這兩種荷爾蒙都會使你的食慾增加。如果你因為工作太忙，導致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，複合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質，就能保證 你的身體能夠獲得全面的營養，從而增加飽腹感。