減肥計劃方案 快速燃脂十個小常識

很多MM嘴上說要減肥，但是真正的讓她去減肥，又不知道到底怎麼減肥。造成這樣的結果主要原因在於沒有給自己制定一種瘦身方案，那麼怎麼才能剋制自己的懶惰呢？下面小編就教給大家十個快速減脂的小常識，讓你不再為減肥犯愁。

快速燃脂十個小常識

開始寫一個食物日記

把自己每天所吃的東西都記錄在本子上，如果能夠精準的機率卡路里的熱量那就最好了。不管吃什麼都給它記錄在案。尤其是喝的飲料、酒，這些都是含有很高的卡路里。這樣記錄食物的方法也就等於每天在檢測自己的飲食，讓自己改變飲食習慣，幫助你天天減肥。

在減肥前請教醫生

醫生之所以是醫生，是因為他們很清楚你的飲食對身體是否有害，也知道你所需要的營養物質。在減肥之前諮詢醫生，可以使你的減肥更加科學更加有效。

很多眾口交讚的飲食減肥方法對你並不一定適用，原因很簡單。因為每個人的體質都不一樣，所以在減肥之前請教醫生可以使你的減肥事半功倍哦。

選擇適合自己生活習慣和口味的飲食方法

很多人都習慣在晚上睡覺時候吃宵夜，如果要求改掉這個壞習慣，想必沒過幾天就將減肥拋之腦後了。所以想要減肥，就要根據自己的應變式習慣來，想要糾正這樣的做法，不是一天就能成功的。

假如你很討厭青菜的話，不要把減肥餐單設計成除了青菜還是青菜。這樣是永遠都不能幫你減肥成功的。你只有在做喜歡的事情的時候，才會激發自己的潛能，減肥也是一樣的道理。

不要購買或者煮垃圾食物

你知道垃圾食物指的是什麼，包括了餅乾、蛋糕、甜甜圈、蘇打水、薯片、脆餅和雪糕等等。這些食物含有的脂肪超乎你的想象，而且並不含有任何實質的營養物質。

假如你不購買的話，你就沒有機會吃。所以委屈委屈自己的胃口，為了好身材忍忍吧。

注重食量控制

所謂的飲食減肥，不是選擇攝取的食物，而是控制飲食的量。小編提醒大家，最好不要在看電視的時候吃東西，因為在看電視的時候，你的精神會分散到電視中，也就忽略了食物的飽腹感，導致你吃很多的食物。

進食的時候要有很強大卡路里概念，不要以多少包多少碗來計算自己的食物，而是以多少卡路里來計算。

隨時準備健康零食和水果

準備是成功的前提，在減肥也是如此。隨時在包包裡塞一杯酸奶或者一個蘋果，其實只要你細心研究，很多零食都有低卡路里的種類供你選擇。但是這不是要我們選擇泛泛而論的健康零食，還是要對其卡路里進行計算。一次零食在150卡路里左右為最好。

堅持散步

晚上散步是很好的減肥習慣。開始的時候先嚐試散步15分鐘，慢慢地有意識地增加散步時間和散步速度。

有些人選擇午後散散步，這也是很好的習慣。這樣你的下午時間就會過得更加有精神。

慶祝小成功

在剛開始減肥時候，不斷地增強自己的信心，你會走得更遠。也許你只是減掉了半斤，但是還是要好好地表揚一下自己。你可以請自己去看一場自己早就想看的電影，買一張自己喜歡的CD。

你也要跟自己的朋友分享成功，別人的讚揚會讓你覺著信心百倍。

養成正確的減肥心理

不要為了減肥而減肥，把減肥看成是自己的一生事業——愛自己的事業。要知道，減掉肥肉，你會看起來更加年輕，也會更加有活力。

對減肥的艱鉅性有所準備。減肥意味著反覆努力，沒有人能夠一次就獲得魔鬼般的好身材。所以當你失敗了，吸收經驗，馬上再試。

適時放縱

沒錯，適時放縱下自己。你已經每天吃沙拉每天鍛鍊身體了，一週有一天不要對自己有太多的要求。買一個奶油雪糕或者一個巧克力派，獲得好心情。

減肥需要不斷的調整，所以一個時間段的減肥下來，你可以停頓下來，做做回顧，再往正確的方向努力。

哪種減肥方法最快

女性們為了能瘦，減肥方法層出不窮，各出奇招。現在的減肥已經不再以節食為主流，相反的，食肉減肥法、苦瓜減肥法等減肥奇招更是深受無數人的歡迎。那麼哪些減肥方法才是主流？一起看看八大減肥方法風雲榜吧。

1、食肉減肥法

看了題目您先別笑，食肉的確可以減肥瘦身減肥！兩年多前我開始試用這種既可飽口腹之慾又能有效減肥瘦身減肥的食肉減肥瘦身減肥法，半年內體重從94公斤減到84公斤，並保持至今。

食肉減肥瘦身減肥只要做到一減一增，即減主食，增肉食。直至每週只吃兩三次主食，每週糧食消耗200克～300克。主食減少後，要相應增加精瘦肉等肉製品的進食量，每天的肉食量要達到和保持在150克～200克。

每天還應吃200克～500克的蔬菜、水果。蔬菜以涼拌或開水焯過為主，儘量少用花生油、豆油、菜籽油等油料。除了主食，不用忌口，減肥瘦身減肥期間飲食照常，雞、鴨、魚、肉、蛋、果、菜、奶，營養均衡，絕對保證精力旺盛、體力充沛，長期堅持易如反掌。

2、苦瓜減肥法

苦瓜要生著吃才能達到瘦身減肥的效果，而且一天要吃兩到三條才可以。因為苦瓜裡含有大量的清脂素，這是很有根據的。想瘦身減肥的朋友不妨來試試！

一根苦瓜裡含有0.4%貴如黃金的減肥瘦身減肥特效成分——高能清脂素，這是1998年，美國博士凱里從苦瓜中提取的極具生物活性的成分，實驗證實，每天服用一毫克該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，並使腰圍纖瘦2毫米之多。

如果每天服用“高能清脂素”2～4毫克，那麼30天后，最保守的估算是：吃進的食物有12～24斤脂肪未被人體吸收，而儲存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6～14斤被分解供人體利用。

3、保鮮膜助減肥

減肥瘦身減肥最主要的方法是以運動為主食物搭配為輔，保鮮膜也是功臣。具體措施是午飯後休息片刻，然後用保鮮膜將大腿及腰部脂肪比較集中的地方包裹起來，然後做蹲起運動，一組50次，做四組，中間可以停頓30秒，然後做拉伸腿部的運動。

最重要的是臨睡前，還是將保鮮膜裹上，首先做200個仰臥起做，然後是原地高跳200次，這時就會汗流浹背，最後做一些調整運動放鬆準備睡覺。這種方法的效果開始時不是很明顯，所以有時很想放棄，但只要開始堅持下去，效果就有了，我大約堅持了三四個月，減掉了15公斤左右，特別是在後兩個月減的速度特別快，最好的時候一個月可減十幾斤。

4、長靴是動力

我一直被我的曲線身材困擾著，更別說是穿裙子了。去年冬天，我相中了一雙我心儀的靴子，為了能夠穿上這雙漂亮的靴子，配上漂亮的裙子，我開始了我的減肥瘦身減肥路。

維持近乎不食人間煙火的飲食一個月，然後開始了目標性運動，著重塑腿部曲線。同時配合使用嬌韻詩的瘦身減肥霜。在我做完瘦腿操後洗個熱水澡，趁毛孔張開的時候擦瘦身減肥霜。

人們說世上沒有醜女人只有懶女人的話，一點都不假，通過按摩後的效果會和簡單一擦差別很大。每天堅持運動加按摩，再配合著我的合理飲食，我的體重又驚人地下降到了96斤，而且腿上也有了漂亮的肌肉。我很感謝那雙靴子，因為它是我減肥瘦身減肥的原動力。

5、家務纏身瘦得快

不管減肥瘦身減肥是“態度”、“習慣”，還是“追求”，總之減肥瘦身減肥對於我們女性同胞來說是必修課，而且需要時時溫習。

夏天馬上要來了，姐妹們又開始慌忙減肥瘦身減肥。在減肥瘦身減肥期間，一定要忌口，最好只喝白米粥。

說起運動，沒有必要專門出去長跑什麼的，只要在家裡收拾即可，把春天的衣服和不用的東西全部收拾，洗滌;把地板擦乾淨再打蠟;把家裡全部整理好需要幾個晚上的時間。

白天要工作，晚上回來又要收拾房間，聽上去十分辛苦，但重要的是在晚上睡覺的時候摸摸自己已經緊繃繃的腰，馬上滿心歡喜起來。經過這一番奮戰你應該已經可以穿喜歡的衣服上街了。但是減肥瘦身減肥是一個長期的鬥爭過程，所以建議還是一年四季都堅持減肥瘦身減肥！

總結：很多MM都說自己減肥失敗，但是有找不到失敗的原因，很多時候減肥失敗，最主要的是自己突然改變的方式，讓自己不習慣，所以減肥不是立馬就能成功的，需要循序漸進。上面小編介紹的減肥方法，就是從身邊入手，做好生活中的細節，才能讓你減肥加速。