蔬果+美腿操 美腿近在咫尺

多鹽食物榜

多鹽食物如日式拉麵，每碗鹽份有6、7g，差不多是一日所需的攝取量;又如一個漢堡包是2、5g，一碗牛肉飯是3、8g。多吃這些美食，很易超標，少食為妙。

A、米飯含鹽量少，以白飯代替其它主食;

B、吃麵包不要塗黃油;

C、湯底鹽份較多，儘量少喝味兒濃的湯。

多吃蔬果

若鹽份過多，我們可多吃含鉀質的食物作為中和，因為鉀的濃度高，能夠吸收體內多餘水份，減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主：

西瓜就有豐富的的鉀，約1/8個西瓜含540mg的鉀，

西蘭花每80g含424mg，而且卡路里低，減肥效果十分好;

菠菜也是含鉀的食品，每80g便有600mg鉀，而且含豐富的維生素E，兼具美容效果

如果問男人評價女人美麗的標準是“臉”？還是“身材”？更多的男人會回答是“身材”，然而女人身材的魅力主要來自一雙修長而勻稱的腿，所以修練一雙美腿是女人不倦的追求。可是你知道嗎？每天必須食入的鹽份竟是美腿的敵人，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。

美腿隨時練

A、三分鐘晨操

一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

B、上班輕鬆步

每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

C、辦公室椅子操

方便的話在辦公室裡也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

D、上下樓梯法

保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。