三個方法 輕鬆改善小腿粗壯

按摩小腿肚前的準備動作

按摩小腿肚前的準備動作(一)

3)把一側的腳放在另一側的大腿上，按摩每個腳指。

4).保持原來的姿勢，把兩個相鄰的腳指用力拉開，雖然痛一些，要充分拉開。

5).保持原來的姿勢，用手指抓住腳指，另一隻手握住腳板，旋轉整個腳指的前端5次。

按摩小腿肚前的準備動作(二)

1).坐在床上伸直腳，邊呼氣邊伸直腳，腳儘量往前伸直；然後邊吸氣邊彎曲腳脖子；邊呼氣邊伸直腳脖子。這個動作重複10次

2).把腳指如相片般彎曲、展開，重複3次。

按摩小腿肚的方法

基本手法

重疊兩姆指按壓。稍感到痛感較好。

1)彎曲一側的腳，使小腿肚的內側向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。呼吸配合按壓更好，按壓時撥出，手指離開時吸氣。往返進行三次。

2)按摩小腿肚外側

把小腿肚的外側向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。往返進行三次

3)按摩腳跟腱

抓住腳跟腱按摩，按摩至腳跟至膝蓋的約1/3的位置。

4)最後放鬆動作

面對牆壁，一隻腳向前彎曲，另一隻腳伸直腳的小腿肚和跟腱。

坐在椅子上按摩小腿肚

坐在椅子上，按摩左右腳的小腿肚。在開會時，或者看電視時，在車上按摩小腿肚。

在日常生活中，可利用各種方法來按摩小腿肚。睡在床上用右腳來按摩左腳。在運動場所用鐵棒按摩小腿肚等。

1)右腳小腿肚內側貼在左腳的膝蓋上。上下移動右腳

2)右腳的小腿肚的中間貼在左腳的膝蓋上。上下移動右腳。