小腿脛骨痛的改善方法

小腿脛骨疼是當前比較普遍的一種現象，因為有很多的人對自己的身體保護不是太好，所以就特別容易小腿脛骨疼，小腿脛骨痛，一定要儘快的通過治療，才能讓自己儘快的康復，所以有很多出現這種情況的一些患者，再瞭解以下小腿脛骨疼的改善方法，要儘快的改善治療。

小腿前後肌肉力量懸殊

大部分人正在進行的、包括市面上流行的小腿肌肉訓練法，都是比較關注小腿後方的肌肉，我們覺得跑步能鍛鍊到的也是小腿後群肌肉，很少有人關注前群肌肉。殊不知我們每邁一步的勾腳動作，都是由小腿前群肌肉收縮完成的。有很多人擁有強壯的小腿就覺得自己可以跑得快、跳得高，但是大部分人所說的強壯小腿，指的都是小腿後群肌肉。脛骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本經不起像跑步這種頻繁勾腳、繃腳動作的重複，於是不斷拉扯筋膜，產生髮炎。如果肌肉力量足夠，完全不會拉扯到筋膜，也沒有疼痛了。

根據可能的病因分析，跑友們自己可以採取簡易的治療方法緩解傷痛：

1、冰敷

在發生症狀後停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

2、伸展小腿前側/後側肌肉

(1)伸展脛骨前肌，跑後一次15s，共三次。

(2)伸展小腿後群肌肉，跑後一次15s，共三次。

3、鍛鍊小腿前側肌肉

4、佩帶護具

與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套(shin splint brace)，它的原理就是基於用護具的外力強行減少小腿肌肉對於骨頭的撕扯，相當於把肌肉更牢固的「困」在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。

5、肌內效貼布

肌內效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出「空擋」，不會在運動時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。可以請教有肌貼經驗的朋友或物理治療師，協助施作貼扎。

6、通過伸展增強髖膝關節運動幅度

股直肌伸展，跑後一次15s，共三次。

股內側頭肌伸展，跑後一次15s，共三次。

髂腰肌伸展，跑後一次15s，共三次。

小腿脛骨疼的改善方法，以上就做了全面的介紹，所以對於很多出現這種疾病的患者，要對以上所介紹的改善方法，有一個全面的瞭解以後，然後嘗試著進行改善自己小腿脛骨疼，就能通過一段時間的改善治療，讓自己小腿脛骨疼有一個大的改善。