擊退腿部浮腫 只需十分鐘

怎樣瘦腿才是最快的？今天小編就為你帶來一套十分鐘的瘦腿操，只需你坐在椅子上就能完成，輕鬆擊退腿部浮腫一點問題都沒有。

基本操一

膝蓋與腳踝併攏坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腰肌處於拉伸狀態，上身挺直，雙手置於大腿上。

然後雙膝開啟，雙手分別扶於大腿本部的內側。

一邊用手向上提拉大腿內側的肉，膝蓋一邊靠攏，使兩方的施力方向一外一內地相反。

膝蓋儘量靠攏，直至上下重疊，此時右腳腳跟抬起，用腳趾施力，雙手保持提拉大腿根部的肉。重複30次。

基本操二

背部挺直，雙腳開啟而坐於椅子上，左右大腿張開至90度左右，雙手置於大腿上。

用手掌放在大腿下側，此時上身會往前傾。

把大腿下側的肉向外提拉，然後左右交錯地抬起腳後跟，當抬起腳後跟的時候，膝蓋會明顯地向兩側施力，重複30次。

加強操

腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放於大腿根部的外側，向外提拉。左腳腳掌向後上的方向提，此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。

雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內靠攏的同時，雙手提拉大腿根部內側的肌肉。

以上三套操要求大家必須按順序做，不要跳著做，不然很可能筋骨一下不適應發生問題，當然，大家平時只要做完這十分鐘，堅持幫個月，大腿會明顯瘦下去。