火辣身材這樣瘦 只需需5分鐘

想成為氣質苗條熟女，其實很簡單。只需５分鐘，堅持１個月進行集中瘦身，你也會成功變身性感火辣的今日美女！

瘦腰運動

A篇：

１）仰臥，雙手抱於腦後，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿併攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

２）蜷曲身子，儘量將頭部與膝蓋貼緊，靜止後再恢復至動作１的姿勢。１０次為１組，重複３組，每組之間休息１分鐘。

B篇：

１）準備兩個啞鈴，如果家裡沒有啞鈴的話可以用５００ｍｌ的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿開啟與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。

２）保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部１分鐘，重複３組，每組之間休息１分鐘。

C篇：

１）準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向後伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。

２）左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各３０秒為１組，重複３組，每組之間休息１分鐘。

D篇：

１）準備２個５００ｍｌ的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進１個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，堅持２分鐘。

２）休息１分鐘後，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進１個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持２分鐘。