消極情緒 趕走它只需一分鐘

人在生活中，總是遇見一些我們無法預期的事情，它讓我們不知所措，無法面對，甚至嚴重的還會產生消極情緒，影響心理健康。那麼我們要如何應對消極情緒呢？今天小編就來為大家介紹一下消極心理的相關內容，當然也包括怎麼應對消極情緒啦。

其實我們每一個人，都是雙面性的，一面是善良的，一面是消極的，當有事情發生的時候就會產生倆種不同的心理，而這倆種心理指導著人們做事的結果，也就是說是決定人是否會產生消極情緒的關鍵。下面我們就來看看是什麼心理吧。

一、鳥籠邏輯

慣性思維缺創新

慣性思維指習慣性地遵循以前的思路考慮問題。心理學上與之對應的說法叫“鳥籠邏輯”：屋裡掛一個鳥籠，客人看到難免會問鳥在哪兒。無休止的解釋會使主人不得不選擇扔掉鳥籠或買只鳥。

“鳥籠邏輯”說明，幾乎所有人都會下意識地採取慣性思維。生活中，還有不少人會依賴過去的某些經驗分析問題，並做出判斷和決策。這種思維模式會造成思考問題出現盲點，使人缺少創新，難以改變。說到底，慣性思維本質上就是缺乏冒險精神，不敢創新，因為逆流而上是需要付出代價的。

所以，當你做決定的時候最好還是考慮全面點，不要讓自己走入死衚衕，也可以換個角度思考，看看有沒有什麼新的思路。

習慣慣性思維的人平時可以多做一些腦筋急轉彎或有開放性問題的測試題，訓練自己從多角度看問題。

二、破窗效應

自暴自棄沒出息

“破窗效應”是美國政治學家威爾遜和犯罪學家凱琳共同提出的心理效應：某間房子的窗戶破了，若沒人修補，那不久後其他房屋的窗戶也會被打破。人們會認為，都已經這麼破了，那再破一點也無所謂。

這一效應具有現實意義。現在，日子越過越好，可人的心理卻越來越脆弱，工作、感情中總有痛點，讓人放棄努力、自暴自棄。這些挫折有時來自現實，有時來自想象。李君說，經不住事兒是缺乏忍耐力和定力的表現。我們要認識到不努力就不會有機會;不進取就不可能成功。

其實，有一些挫折只是心理暗示的結果，當我們受了委屈或者感到痛苦的時候也要堅持，努力維持家庭和朋友的穩定，要學會管理自己的情緒而不是發火。

瞭解了兩大魔鬼心理之後，我們就應該想辦法來克服這兩種魔鬼心理。只要能夠克服這兩種心理，那麼就可以讓生活變得更加快樂，更有利於心理以及身體健康。同時還可以幫助自己的事業發展，更容易走向成功。

只需一分鐘，趕走你的消極情緒

這消極情緒就像頭頂上的烏雲，想趕走這烏雲有沒有辦法呢？！美國兩位心理學家提出了幾個簡單神速且效果極佳的趕走消極情緒的樂觀方法。事不宜遲，馬上開始學習“一分鐘快速樂觀法”吧。當然我們也可以通過補充一些保健品來提高自身免疫力，保證自己的身心健康，有精力去趕走消極情緒。修正破壁靈芝孢子粉適合免疫力欠佳人群、年老體弱者、大病初癒者、腫瘤放化療後手術後修復人群服用，但是要注意疾患人群建議遵醫囑使用，且兒童不宜食用。>>>點選進入養生商城購買修正破壁靈芝孢子粉，原價398元現在只要299元！

1、抬頭挺胸

你覺得這是老生常談，沒什麼學問？等等，事實可不然。就一如專家所說，要矯正頭腦之前，請先矯正身體。為什麼呢？其實生理及心理是息息相關的。相信你也該有過這樣的體驗，當心情低潮的時候，我們往往也是無精打采、垂頭喪氣；而心情high透了時，自然是抬頭挺胸、昂首闊步了。所以，身體的姿勢的確會與心理的狀態密不可分。

再從另一角度來看，當一個人抬頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。所以當抬頭挺胸時，我們會覺得比較能夠應付壓力，當然也就容易產生“這沒什麼大不了”的樂觀態度。另外，與肌肉狀態有關的資訊，也會藉著神經系統傳回大腦去。當我們抬頭挺胸的時候，大腦會收到這樣的資訊：四肢自在，呼吸順暢，看來是處於很輕鬆的狀態，心情應該是不錯的。

在大腦也做出心情愉悅的判斷後，自己的心情也就更輕鬆了。因此，身體的姿勢的確會影響心情狀態。要是垂頭，就容易感到喪氣；而如果挺胸，則容易覺得有生氣。所以這個簡單得令人不可置信的方法，請千萬別小看它，下次腦中悲觀的念頭又再冒出時，趕快調整一下姿勢，抬頭挺胸地帶出樂觀心境吧！

2、使用愉快的聲調說話

談到人際溝通，有個道理極為重要：重點不在於我們說了什麼，而是在於我們怎麼說它。“怎麼說”的部分，包括了語調、臉部表情和肢體動作等。而常被人忽略的是，我們的聲音其實是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調來說，傳達的意義可能完全不同。不信的話，請你來試試下面的練習。

A很生氣地說：“你真討人厭！”(對了，用你最窮凶惡極的表情及聲調吼出來！)B很撒嬌地說：“你真討人厭！”(這下請使用你最惹人憐愛的語調，拉著尾音嗲出來。)

如何？感覺完全不同吧？然而，許多人卻往往不知自己說話的聲音，很容易會不經意地洩露出心情。例如有人總是在接電話時，習慣性地大吼一聲：“喂！”就這麼發揮了一字神功，讓電話另一端的人還沒開口，就已感覺到對方的火氣。而更離譜的是，如果一聽是上司打來的，馬上語調一軟，開始鞠躬哈腰起來：“唉呀，老闆，有什麼吩咐嗎？”心情也隨之轉變了。

知道了語調的神奇之後，接著想提醒你，如果想變得幸福開心一點，請先假裝你就是個幸福的人，用很愉快的聲音開始說話。先假裝，假裝久了就變真的了(Fake it until you make it)。一點也沒錯，試試看吧！

3、使用正面積極的字眼，取代消極負面的說法

我們所說的話，其實對自己的態度及情緒影響很大，不知道你是否注意過？一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負面的以及中性的字眼。

先來聊聊負面的字眼，例如：“問題”“失敗”“困難”“麻煩”“緊張”等等。如果你常使用這些負面字眼，恐慌及無助的感覺就隨之而起(既然有“麻煩”了，那除了自嘆倒黴，還能怎麼辦呢)。我們發現，樂觀的人很少會用這些負面的字眼，他們會用正面的字眼來代替。例如，他們不說“有困難”，而說“有挑戰”；不說“我擔心”，而說“我在乎”；不說“有問題”，而說“有機會”。

感覺是否完全不同了呢？一旦開始使用正面的字眼，心中的感覺就積極了起來，更有動力去面對生活，不是嗎？除此之外，樂觀的人也會把一些中性的字眼，變得更正面些。例如“改變”就是個中性字眼，因為改變有可能是好的，但也有可能愈變愈糟。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進步”，這就暗示了自己是會愈變愈好的，自然就樂觀了起來。

所以說話其實需要字字琢磨，只要改變你的負面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會立刻感到樂觀幸福起來。

4、不抱怨，只解決問題

你信不信，研究發現樂觀的人所列出的煩惱事項，遠低於一般人，而他們花在抱怨上的時間，也遠少於一般人。這給了我們什麼樣的啟示呢？

樂觀的人在面對挫折的時候，不會花時間去怪東怪西：“都是他搞的鬼！”要不就是：“為什麼我老是這麼倒黴？”他們共同的態度是“現在沒時間怨天尤人，因為正忙著解決問題”。而當我們少一分時間抱怨，就多一分時間進步。

這也正說明了為何樂觀的人比較容易成功，因為他們的時間及精力永遠用來改善現況。所以，要培養樂觀一點也不難，請就從現在開始，把注意力的焦點從“往後看怨天尤人”，改為“向前望解決問題”就行了。實際的做法，則是避口不提：“為什麼總是我！”而用另一句話來代替：“現在該怎麼辦會更好？”當然當人們免疫力增強的時候注意力也會比較集中，修正破壁靈芝孢子粉就能達到這個效果。

結語：以上就是本站為大家介紹的關於如何應對消極情緒的相關內容，從文中的內容我們可以知道，一個人如果有了消極情緒就會影響自身的生活，甚至是心理健康，如果想要開心的生活和工作，就必須學會應對自己的消極情緒，不讓它們影響自己，就像文中介紹的方法一樣，趕走消極情緒。