九分鐘美腿操

亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學，行之有效，在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛鍊9分鐘，你就會有新感覺。

一、大腿前部（60秒）

1．直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。

2．向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

二、大腿後部（60秒）

1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。

三、臀部（60秒）

1．雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

2．一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。

四、大腿內側（60秒）

1、仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

2．邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。

五、小腿肚（30秒）

1．雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。

2．邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。