床上瘦腰運動 輕鬆擊退游泳圈

1、動作一

1、平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。

2、利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。

3、身子緩慢恢復原狀，反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。

2、動作二

1、仰臥，兩手開啟，兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。

2、兩腿大幅度開啟，向前伸直，然後兩邊腳後跟漸漸靠近。

3、腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲，然後往胸部靠近。動作重複8次。

3、動作三

1、仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。

2、腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

4、動作四

1、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，並慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。

2、開啟雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意儘量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。重複動作8~10次。

5、動作五

1、平坐在床邊，雙手自然叉在腰部。

2、將身體向後慢慢仰下去，然後再慢慢恢復動作，重複動作10次。