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最實用瘦腰8招 幫你擺脫游泳圈

最實用瘦腰8招 幫你擺脫游泳圈

小蠻腰是女性顯瘦的關鍵部位,尤其是在夏季,泳圈肚總會讓你美麗大減分。但是,要怎樣瘦腰才能又快又健康呢?下面,小編給你推薦8個瘦腰的最快方法,教你怎樣減肚子上的贅肉。

最實用瘦腰8招 幫你擺脫游泳圈

1.按摩瘦腰最有效

怎樣才能減掉肚子上的贅肉?當然就是按摩啦!每天都用手指和自己的腰接觸n次。每天都撫摸自己的腰,哪裡肉深哪裡淺,哪天覺得瘦了一點,哪天覺得肚子脹了一點都用摸的。每天都瞭解自己的現狀,才會不斷的有一個瘦腰美瘦的意識。

腰部有一個帶脈穴,位於第十一肋頂端,與肚臍同高度,好容易找,就是沿著你肚臍那一圈。這一圈的肉肉你每天一有時間就按它用力按它揉它,每天堅持按15分鐘,慢慢地就能達到非常神奇的減肚子功效哦!

2.多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,穀物都是很好的選擇。

3.養成良好的生活習慣

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。

4.多吃些蛋白質少吃脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

5.彎身仰舉瘦腰法

如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

6.控制工作餐飲

要一天三餐:不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水:一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。

7.吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

8.每天早上喝一杯檸檬水

檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,有助加快脂肪燃燒。另外,每天早上喝上一杯檸檬水能幫助你消除便祕,能減少腰腹的贅肉堆積哦!

標籤: 游泳圈 瘦腰
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