如何瘦腰部呢
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相信在辦公室裡上班的很多女性都會煩惱這麼一件事情,長期坐著面對電腦的工作方式讓她們的腰部長了很多贅肉,一穿上衣服就會顯得整個人老態龍鍾的,沒有任何的活力和美感。所以在日常生活中她們也不停的尋找一些能達到瘦腰的方式方法,那麼如何瘦腰部呢?面對大家提出的這個疑問,接下來的時間就去朋友們和我一起進入到下面的討論。
1、招式一
step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;
step2:兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱著後腦勺;
step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5釐米,並伸直腳尖;
step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;
step5:吐氣,恢復原來姿勢,重複做10次。
2、疊衣服
做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在左側,注意腿部要保持不動,接著再換邊做相同動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況。
3、瘦腰瑜伽
step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
step3:頭部儘量後仰,保持此動作10秒
4、經典仰起
最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請注意細節!
step1:仰面平躺,雙手放在耳後。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。
step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
面對鏡子,微笑——然後:
兩腳呈八字站立,墊腳尖。要點:收腹挺胸、收緊臀部,往上提腳跟時吸氣,下來時呼氣,保持比較平穩緩慢的節奏,每天堅持早、中、晚各做3組,每組做8個8拍。每組之間要放鬆,以免小腿出現肌肉塊。
相信通過上面幾段文字內容的討論,廣大朋友們對瘦腰部的一些方式方法已經有了熟練的掌握,但我也希望大家都能學以致用。當然在平時的飲食中也要多加註意,特別是對那些高蛋白高脂肪和燒烤之類的油炸食物,一定要少量食用,並且做到少食多餐。有時間的話也要多到戶外參加體育運動。
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