兩種美化臀腿的日常運動
- 提臀
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運動一
準備工具:有氧運動階梯(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。
實行方法:重複步驟1至步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做兩組。
step1:將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時不超過腳尖;
step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;
step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
運動二
a、雙手大幅擺動,大步快走。雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運動到臀部肌肉,達到修飾臀部曲線的效果。
b、爬樓梯時,大步跨越兩個階梯。一次跨越兩個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果。
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