3個美臀小動作 輕鬆打造誘惑美臀

臀部的線條是很多人在減肥期間很容易被忽視的部位，但是在瘦身的過程中，好的臀部線條會讓身材更加完美，下面小編就要介紹給大家幾個鍛鍊臀部的方法，簡單易學，輕鬆就能緊實臀部肌肉。

運動一：仰臥提臀

動作：平躺，雙膝彎曲，腳面著地。腳尖微微抬起，雙臂開啟成一字，手心朝上，雙膝稍微開啟，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢兩秒，然後回到開始姿勢，重複練習。

運動二：橫向行走

動作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側移動，讓左腿支撐全身的重量。然後左腳也跟著向右側移動。同樣地，左腳向左側移動，然後右腳也向左側移動。

運動三：站立提臀

站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部儲存挺直。臀部稍微向後蹲，整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地面平行。重複練習10次以上。

這三個提臀運動是需要一起練習的哦。別以為一天只練習一個就可以看到效果，三種動作才能讓你的臀部更快緊緻翹起來。