簡易小動作輕鬆打造美臀
- 提臀
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下面教大家一個簡單的動作。可以不斷重複伸展和收縮臀小肌和股方肌,擠壓和消除臀部多餘脂肪,提臀並美化臀形。
提示:
均勻地呼吸,保持雙肩的放鬆,不要聳肩,同時練習過程中髖部不要向外翻轉,儘量與地面平行,保持3次呼吸,做另一側練習。
第一步
1、跪立,雙臂伸直,與地面垂直,身體成四腳板凳狀。
第二步
2、吸氣,抬頭,塌腰,翹臀,同時將左腿向後伸出,儘量向上抬高,眼睛看向上方。
第三步
3、呼氣,低頭,彎曲左膝,儘量用左膝蓋接觸額頭。邊吸氣,還原身體,做另一側。
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