原地下蹲讓你前凸後翹

1、原地下蹲

其實此動作可以鍛鍊臀部與大腿內側，做此動作時提醒自己一定要將臀部向內夾緊，可以讓臀部更加的結實，臀部下緣的微笑線會更加的明顯。

首先雙手掌心相對平舉，雙腳張開30公分左右。

然後吸氣後慢慢的下蹲，維持蹲姿20秒再站起來，站起時臀部慢慢的夾緊，反覆做15次左右就可以。

原地下蹲讓你前凸後翹

2、前後下蹲

因為上班族運動到大腿的機會真的很少，尤其是大多數的運動多是往前的方向，很少會做到向後的運動，因此甚少鍛鍊到大腿後側的肌肉，做此運動可以同時訓練大腿的前後側，也有很好的提臀效果。

首先雙手叉腰，雙腳張開約2個拳頭寬度。

然後吸氣右腳向前跨出一步，腳跟踩地，左腳慢慢的向下蹲，上身挺直。

左腳立起後將右腳抬高。

換左腳往後踩大步，右腳自然的下蹲。

最後右腳站直後左腳抬高及腰再慢慢的放下，動作1~5重複15次，左右腳交換前後順序做15次即可。

3、運動完不能忘拉筋

做完運動後千萬別忘記拉拉筋，讓全身肌肉更加的平衡，肌肉也不容易結塊，這樣就會有事半功倍的效果了。

首先雙手叉腰，上身向左右各彎曲15次，彎到可接受的程度時停留5-10秒。

然後雙腳張開後，上身右轉，右腳下蹲，伸展左腳後側，停留10-15秒後換腳，反覆約5次即可。

最後小編溫馨提示：在鍛鍊的時候，一定要注意千萬不能勉強自己做哪些動作，以防肌肉拉傷！其實只要你能堅持每天按上述方法鍛鍊，保準讓你走到哪都是明星。