五點讓你前凸後翹

前凸後翹被我們稱為是好的身材，然而天生不勵志。怎麼才能提臀，使臀部圓潤豐滿呢？瘦臀才能提臀，如何正確瘦臀部呢？

1、沐浴時瘦臀提臀 瘦身男女

沐浴不只可以讓你放鬆心情，更是瘦臀美臀的好時機哦！在泡澡時，不妨坐在浴缸中，將雙腿伸直，然後將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，再換腿重複動作，這樣你的腿部及臀部的肌肉就能更加緊實。

如果沒有浴缸，那就在淋浴時重複刷牙時的夾臀動作吧，只要你記住見縫插針地堅持做，成效也會很不錯。

2、刷牙洗臉時瘦臀提臀

站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯絡在一起，形成習慣。

在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒後放鬆，並在刷牙的過程中不斷重複。這個輕鬆的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

3、看電視時瘦臀提臀

電視劇看到激動處，誰還記得瘦臀美臀的事兒？那麼，到了廣告時間，你總該可以從沙發上站起來了吧。你可以扶著旁邊的牆壁或餐桌，將腿儘量往後抬，持續5秒後放回，並換腿重複動作。這個輕鬆的方式既可以幫你緊實臀部，又不會讓你錯過任何劇情哦。

4、趴著看書、玩手機時瘦臀提臀

你會不會趴著看書、玩手機或是看電視？這個時間也可以用來瘦臀哦！當你的手臂撐得痠麻的時候，不妨做個瘦臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時，你又離著上翹美臀又近了一步！

具體動作是：手腳伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒後放下，重複做10次。

5、睡覺之前瘦臀提臀

睡覺之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦！你不必大動干戈，只消躺在床上，雙腳微曲，雙手平放在兩側，然後向上抬腰15次，然後就可以安心入睡了，雖然每天見縫插針的美臀時間都很短，但是就是在這日積月累的期間，你的臀部就會越來越美哦！

攻陷臀部脂肪！瘦臀+提臀 翹起性感小pp

走在路上看到商店的鏡子時留意到自己的側面曲線沒？是呈現出性感的S曲線呢，還是呆板黯淡的直線？如果說答案令你不滿意，那就來跟小編學學如何瘦臀翹臀把！這裡專為你打造出凹凸曲線，讓你全身散發出迷人魅力！

【美臀出擊！瘦臀大戰】

姑娘們想要美臀可不要心急，一定要一步一步來，現在先進入第一個環節，瘦臀！把臀部多餘的脂肪一點一點去掉！

◆瘦臀 の Action 1

1、雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十於胸前;

2、視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。手肘位於大腿內側，臀部低於膝蓋;

3、堅持5秒鐘。呼氣時，腳跟用力回覆起始姿勢，站起後收緊臀部;

4、堅持20次。負重越大，動作難度越大。

◆瘦臀 の Action 2

1、跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;

2、把水瓶放在左腿摺疊處(膝蓋後方)，伸直腳尖;

3、向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。

4、整個過程中要保持收腹狀態，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。

5、然後換到另一條腿做同樣動作。

◆瘦臀 の Action 3

1、雙膝和雙腿著地。右腿伸到右側，與臀部保持一條直線;

2、輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側)，堅持兩秒;

3、然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;

4、做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。

◆瘦臀 の Action 4

1、拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上;

2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度;

3、左腿抬起向天，這樣只有一隻腳放在椅子上;

4、呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下。

【美臀出擊！塑造翹臀】

結束瘦臀環節後可不要鬆懈，性感臀部可不只是小屁屁而已，還要翹屁屁哦！所以跟著小編來到翹臀部分吧！

◆翹臀 の Action 1

1、右側臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。

2、雙手用力令雙腿離開地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒

3、然後放下大腿，重複做10次。然後換左側臥，同樣雙手支撐身體重複練習10次。

◆提翹臀 の Action 2

1、放一張有椅背的椅子在左側。左手抓住椅背，右腿用力向前、後、右擺動，每個方向擺動10次。

2、然後椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、後、左擺動。

3、每個方向擺動10次。擺動時儘量大角度地擺動，這樣能令臀部得到更大的鍛鍊。

總結：翹臀出來了，整個人都趕緊瘦了。穿起衣服來也十分好看，凹凸有致。瘦臀方法，你記住了嗎！