陳數前凸後翹有方

目錄：

第一章：陳數“前凸後翹”完美身材養成記

第二章：4大快速減肥法 絕不花一分錢

第三章：沐浴後按摩五分鐘 讓你擁有美麗曲線

隨著《夫妻那些事》的熱播，讓人們再次認識了擁有完美身材，漂亮面容，精湛演技的陳數，想知道她是如何保持這麼好的身材嗎？如何減肥效果最佳？下面小編給大家盤點了陳數減肥祕訣，快到下文看看學學。

陳數“前凸後翹”完美身材養成記

陳數，出生於音樂世家，在2009年，出演《傾城之戀》，在表演的分寸以及情感上的把握，讓人記住了這位清奇的女子。陳數在《鐵梨花》中出色演繹了女主角的豪情以及風采卓然的生命力，讓她躋身一線演員之列。陳數、黃磊主演的電視劇《夫妻那些事》2月23日起開播。劇中，陳數搖變身建築設計師，遊弋於女強人和好妻子兩種角色身份之間。她面容姣好，身材迷人，那陳數減肥祕訣有哪些呢？

陳數減肥祕訣一：控制食量

想要保持苗條的身材就一定要控制飲食，控制食量，管住自己的嘴巴。陳數就做到了。她注意飲食的營養均衡，不會因為減肥就什麼都不吃，也不會因為好吃就多吃，每餐只吃六七分飽即可。

陳數減肥祕訣二：吃東西細嚼慢嚥

吃東西細嚼慢嚥是陳數減肥的另一個祕訣，也許很多人很難掌握六七分飽，因此，不妨吃慢一點，細嚼慢嚥，這樣就很容易讓人產生飽腹感，還有助於臉部做運動，對於減肥與瘦臉都是非常有利的。

如何練就“前凸後翹”

那下面就跟著陳數，學學美胸祕籍，做個“前凸後翹”的精緻女人吧！相信你在經過一段時間的修煉之後，也能穿出旗袍的範兒來！一樣自信。

陳數豐胸祕訣一：推崇中藥豐胸

她是推崇食療豐胸的，近些年一直在喝一道中醫食療豐胸雞湯，對促進胸腺發育有幫助。

材料：一隻烏骨雞、桂圓三錢、枸杞三錢、當歸三錢、從蓉三錢、人蔘二錢，燉水即可。

效果：一個月吃上三次，有助於促進乳腺暢通、乳房發育，調整內分泌，另外還能調整體質。

陳數豐胸祕訣二：蜂王漿也可以豐胸

方法：必須購買純天然的蜂王漿，你可以選擇把蜂王漿和蜂蜜放在一起來喝。蜂王漿和蜂蜜的比例在1：4或者1：5時最好。把王漿和蜂蜜均勻的攪拌在一起，然後每天早上起來空腹喝15至少30克，晚飯後一個小時或一個半小時再喝一次。

蜂王漿必須要堅持喝

特別提醒：喝蜂王漿必須要堅持喝，一定會有效果的。如果今天喝了明天忘了，那樣不會見效的。希望如果喝的話，你要堅持。

陳數豐胸一絲不苟

對於這樣一個奇女子，堅持的力量無不體驗在生活，不論是演員還是豐胸，陳數都一絲不苟。

4大快速減肥法 絕不花一分錢

不用花錢的小動作也能有效減肥，一起來試試0元瘦身大法吧！絕對給你帶來意想不到的驚喜！

1.靠牆站立3分鐘

把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習慣了這個姿勢後即使閉著眼睛也能保持全身平衡。

如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話，表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對於產後收小腹也有奇效。

2.高爾夫球減下半身

對於高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項貴族運動需要的費用和裝備卻價值不菲。這裡介紹的高爾夫球“運動”真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反覆滾動高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因為腳底集中連線著各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液迴圈，緩解身體的不適。

3.提臀“骨盆”體操

在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因為支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。

這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對於下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。

4.動動手腳，瘦瘦臉蛋

一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒後直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體可以馬上變暖，對抗女性冷症或是空調病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高後，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。

以上減肥方法相當簡單，但關鍵是要堅持哦！如果你自認堅持不下來，可以向口碑較好、專業的減肥機構“求助”。當然，如果在減肥過程中，再配合以上運動，效果更加好哦！

沐浴後按摩五分鐘 讓你擁有美麗曲線

按摩減肥瘦身法，是最健康、最有益於身體各個器官的減肥方法，不但沒有一點副作用，而且不易反彈。但是需要掌握好最佳時間。中醫告訴你每天洗完澡後的5分鐘內，先往需要按摩的部位抹上保溼乳液或瘦身產品，一邊抹一邊按摩，這樣的效果會是最好的。看看具體的介紹吧！

一、胸部

目的：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。

1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

二、腿部

目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。

（1）小腿拿捏法

用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

（2）小腿滾揉法

用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

（3）小腿雙手扼法

雙手握住腳脕，向上做緊衣鬆的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

（4）大腿切捏法

用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;

接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。

（5）大腿拿捏法

將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

（6）大腿滾揉法

從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。

三、腰腹部

目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

1、手摩：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

2、氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起（膈膜必隨之而起），呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

四、手臂

目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye！

坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。

動作一：將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。

動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回覆到1的姿勢。重複約5——10次。瘦穴指壓法

針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

五、臀部

目的：防止臀部下垂，提高臀線。

1、赤腳放鬆站立。

2、雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反覆進行36次。

3、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

4、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。

5、五指自然併攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。

總結：以上盤點的這些減肥方法，瘦身效果非常快，美眉們，趕快行動起來做一做，很快你就能擁有迷人身材哦。