玩鬧中練出迷人小翹臀

1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。

2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，儘可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候儘可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。

4、在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高。

5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習。