迷人翹臀訓練方法
- 提臀
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瘦腰動作
美人抬腿、幫助緊實身體側腹,讓腰線玲瓏有致
1、以身體左側著地,側躺於地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎,右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。
4、此動作維持10秒,反覆10次,左右各做20次。
迷人翹臀訓練方法
功夫踢腿——踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲
1、左手扶住牆壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關節的運動效果越好。
2、大腿與骨盆連線處、膝蓋與腳踝,三處儘可能維持相同高度,上半身請保持直立。
準備動作
1、腳的高度不變,右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
2、小腿踢出的角度略偏上方時,具有鍛鍊臀部及大腿後側肌肉的功效。
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