越減越肥那是因為你的壞習慣 壞習慣都有哪些呢

現在社會減肥似乎成了一種時尚，一個是社會壓力和生活節奏的原因，還有就是飲食方面不注意。想要擁有一副曼妙的身材，但卻總也減不下來，肥胖的朋友往往想遍各種辦法來減肥，與其變胖再減，不如從根本上抑制肥胖。這幾個飲食壞習慣，是讓苗條身材的直接殺手。

這些壞習慣導致你怎麼減都不瘦

經常吃快餐

快餐是減肥大敵這一道理，相比很多女性都有所耳聞。快餐中的鹽分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人發胖。更不容忽視的是，快餐往往還缺乏維生素、礦物質和植物纖維等營養，因此經常食用對人體健康也有不好的影響。

吃飯太快，沒有充分咀嚼

現代社會大多數食物都比較柔軟易咀嚼，這也導致很多人咀嚼食物的次數逐漸減少，總是把一大口飯塞進嘴裡，胡亂嚼幾口就嚥下肚了。但是這種習慣可是導致女新容易肥胖的原因之一。這是因為，人體的“飽腹神經中樞”要在人吃飽後間隔15~20分鐘才起作用，也就是說，人在吃飽後15~20分鐘後才會感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話，就會在這十幾分鍾內吃下很多額外的食物，導致進食量過多，因此長此以往便會導致肥胖。

喜歡一邊吃飯一邊幹別的

各位女性現在是不是一邊拿手機看著這篇文章一邊吃著飯呢？現在，一邊吃飯一邊看電視、玩電腦或者玩手機的情景已經屢見不鮮。但是，這樣一來人的味覺會變遲鈍，而導致對進餐的滿足度下降，更難感受到飽腹感，於是往往多吃。

喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體記憶體儲，而且更加難以“燃燒”。

咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

吃東西狼吞虎嚥

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出訊號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

越吃越瘦的減肥好習慣

想要成功減肥，在改掉壞習慣的基礎上養成好的飲食習慣，這也非常關鍵，那麼怎麼吃能讓你越吃越瘦呢？

吃好早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙

1、吃好早餐、早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙、營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

2、每天25~30克的纖維、纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望、全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。

3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。

4、不要吃得太少、捱餓的身體會自動儲存脂肪、要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

5、每天兩次加餐、推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果、加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。

晚餐儘量早吃

1、每週吃魚4次、魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。

2、每次取一份食物、每次開啟冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。

3、不要在冰箱或是食品櫃前吃東西、走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。

4、餐後吃1~2粒奇異果、奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。

5、晚餐要儘早、晚餐要儘量在睡前4小時結束。

每一口食物咀嚼久一點

1、每一口食物咀嚼20次。

2、改用小碟裝食物、這樣可以減少三分之一的進食。

3、早上吃點辣椒、早餐吃點紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。

4.3杯綠茶、綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解，提高代謝、每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約可縮少5%。

5、餓的時候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感，最好飲用不含咖啡因的咖啡、特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。

不要讓自己忍飢挨餓

1、慢一點、停一停、胃要花20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦、所以感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，七分飽的時候停止，可以減肥熱量攝入。

2、對著鏡子的位子、坐在鏡子前，你會特別注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了、同時，坐在鏡子前吃東西，你會更多地考慮自己的身材──再胖就不好看了，還是少吃點兒吧。

3、不要讓自己忍飢挨餓、長時間處於“飢餓”狀態會讓身體感覺“很虧”，結果吃得遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴、有點兒餓但不是特別餓，正是進餐的最好時間。

文章來源：瑞麗女性網、家庭醫生線上