健身球瘦腰的過程

通過買健身器材來達到瘦身的效果的人我覺得會很多，那些既貴又不方便搬運的的健身器材得不到大家的滿意，所以隨著大家的需求現在有一樣健身器材不貴還方便攜帶，那麼這種健身器材就是健身球。我想大家在網上也看到過許多通過健身球來瘦身的視訊，但是也會有很多困惑，這種健身球會不會存在質量上或者運用技術上的問題，會不會在練習中扭傷啊拉傷什麼的，那麼我們現在來談一談健身球怎麼很好的使用，才不會有傷害。

俯身屈腿：鍛鍊部位：臂部肌肉、下背部。動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。

上臂屈伸：鍛鍊部位：肱二頭肌。動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，儘量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。

擴胸抱肩：鍛鍊部位：胸部、後肩。動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，開啟雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全開啟，然後還原至初始動作再做。

上面例舉了幾個通過健身球來瘦不同地方的動作以及步驟，有的可以有效地鍛鍊臀部肌肉，有的可以練肱二頭肌，也可以練胸部和後肩。但最重要的是它是一種瘦腰的好器材。所以健身球是一種可以練到很多身體部分的健身器材，閒時時間可以在家邊看電視邊用健身球來瘦身，瘦腰，瘦哪裡都可以。