跑步和跳繩運動哪個減肥快

有的人喜歡用跑步的方式來減肥，還有的人喜歡用跳繩的方式來減肥，這些方式減肥對身體好，也有健身的效果，還可以選擇跑步和跳繩的方式來鍛煉出健美的體型，跑步和跳繩都是屬於一種有氧活動，這些運動出汗量很大，人們選擇這些運動鍛鍊之後都會覺得特別的累，所以說感覺這些運動特別的減肥，那麼跑步和跳繩到底哪個減肥效果快呢？

如果二選一的話，當然是跳繩。通常運動只是將脂肪轉化成肌肉，當不運動是，還會反彈。

但減肥方法有很多種，其中有一些是非常健康的一些減肥方法

例如：

1、晚餐什麼都不吃，只吃生茄子，對激素導致的肥胖非常有效

2、補氣血，給代謝脂肪的器官加油，使其能正常工作，從而代謝調脂肪

3、健脾去溼

還有就是暢通經絡，比方說大腿上的肉多，就疏通膽經，腰上和肚子上的肉多，就疏通脾經、帶脈就非常有效果

另外，正常的作息、飲食習慣也非常的重要，比方說不要熬夜，睡前三個小時不吃東西，已保證睡覺時，肚子於半空狀態，這樣，想肥起來都很難的。

減肥方法

1.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

不管是選擇跑步還是跳繩，總之選擇了一個健身運動的話平時都是需要堅持下來的，如果做一天，玩兩天，這樣三天兩頭的就會讓想要減肥的人得不到減肥的效果，減肥的話也要從飲食上面節約的方式來給自己減肥，飲食要有所節制，平時不能吃一些油膩脂肪高的食物，要多吃清淡的食物，多吃一些蔬菜和水果。