適合在家裡做的有氧運動有哪些？

現在有很多人像小編一樣喜歡宅在家裡，到了週末或者是假期的時候就更加少的進行一些運動了。於是乎就缺乏了運動訓練，然而這種情況會導致身體健康狀況下降，免疫力下降。亞健康的情況會嚴重，小編今天在這裡推薦給大家，適合在家裡做的一些簡單的有氧運動。

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20

釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。

當操勞了一天，回到家裡面就不想動，更別提運動了。但是見天小編推薦的這些有氧運動，在家裡就能做。讓大家可以不出門也能將身體鍛鍊好。而且時間場地不限。同時也是一種休閒專案。