在家裡可以做哪些有氧運動呢？

運動的範圍非常廣泛，並且有氧運動的專案也很是繁多，有很多非常簡單的運動專案我在家裡面做家務的時候也是可以進去的，這樣不僅僅能夠節約更多的時間，同時也能達到非常好的鍛鍊效果。下面我們一起來了解在家裡面可以通過哪些比較好的有氧運動方式來實現健身減肥的作用。

1、顫抖健身

可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動可促進血液迴圈，有助於緩解頭痛、高血壓以及腰痠背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客廳裡來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000餘步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛鍊任務。這樣踱步可以活動全身，促進血液迴圈，使睡了一晚上的身體得以放鬆。

3、下蹲健身

雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回30次左右。

4、區域性健身

坐在沙發上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次後，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛鍊方式，並且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反覆50次。因為，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

其實，除了以上所介紹的這些運動專案之外，平時還有很多非常簡單的適合在家裡完成的有氧運動專案，比如健美操，瑜伽，仰臥起坐，俯臥撐等等，只是在做的時候，應該把握好時間以及弄的強度，儘量避免由於時間過長或者是強度過大給身體所造成的傷害。