家裡怎麼做有氧運動呢？

隨著工作的繁忙。隨著學業的壓力。是不是有很多人都想在空閒時間做一些運動，但是無奈自己太懶了不想出門，有一顆想運動的心，卻不想出門，這個時候是不是向在家裡做有氧運動呢，那麼在家裡怎麼做有氧運動呢，接下來讓小編為大家介紹家裡怎麼做有氧運動。大家要好好學習呢。

有氧運動”這個名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運動屬於有氧運動？許多談到健身鍛鍊的文章，大多會推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動。這些活動專案都屬於有氧運動。這些運動的共同特點是強度低，可以持續活動較長的時間，或者作較長距離地活動。其中大部分還屬於“週期性運動”，也就是活動時只需要反覆地重複一定的動作，所以對技術的要求不高。走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的週期性運動。

為什麼稱這些運動為“有氧運動”呢？相對於有氧運動的另一類運動專案稱為“無氧運動”。如短跑、舉重等。無氧運動的特點是運動強度很大，只能持續活動很短的時間，需要有較長時間的休息後，才能再進行下一次活動。有氧運動和無氧運動的主要區別在於運動時能量代謝的途徑不同。

在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等，在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，並釋放出大量能量。在人體內可以供給能量的物質只有糖、脂肪和蛋白質三種，燃燒時同樣需要氧氣，被稱為氧化。其中糖為人體運動時的首要來源。無氧運動的強度很大，在短時間內需要大量的能量，也就需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體的機能不可能在短時間內提供充足的氧氣幫助糖完全分解（燃燒）為二氧化碳和水，於是乳酸堆積，導致運動能力迅速下降。例如上樓梯屬於無氧運動，可以持續30秒鐘左右，一般人上3~4層樓沒問題，要再上到5、6層或更高，就會感到氣喘、腿痠，需要休息一下。無氧運動持續時間最多也就是3~5分鐘。

看了以上的有關於家裡怎麼做有氧運動的相信問題。大家是不是對於在家裡做有氧運動有了很大的自信心呢，那麼心動不如行動，大家在家裡做運動的時候也要記得做一下熱身運動，牙壓腿什麼的，讓自己的筋骨放鬆等，同時在生活中要注意營養搭配等。