青少年運動的減肥方法有哪些

青少年肥胖的比例也是很大的。因為他們處於長身體的階段，家人會做營養豐富的食物給他們補身體，再加上運動量少，身體就慢慢的發胖了。對於青少年的減肥，運動是最好的方式。運動不僅可以減去多餘的脂肪，還可以把握黃金的增高期。其中彈跳運動是非常好的減肥長高的運動。彈跳運動比一般的運動更容易減脂，如跳繩、打籃球、跳高等運動，使下肢血液迴圈通暢，增加骨骼的生長。

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

2、仰臥起坐

仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然 後緩慢下降使身體復位。仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。

青少年減肥要改掉吃零食、喝碳酸飲料的習慣。多吃些低脂肪的食物和水果，同時飲食上要保證營養和均衡。可以吃些冬瓜、木耳、南瓜、蘋果等有減肥作用的食物，肉類可以選擇含油脂少的牛肉、瘦肉。晚上要攝入熱量高的食物，吃7、8分飽就可以了。