瘦腿運動大全有什麼

擁有苗條的身材是離不開修長雙腿的，因此對瘦腿運動大全有什麼還是需要重視起來的。腿部的贅肉太多難免會給自己帶來一些困擾，其實只要能夠找到正確的瘦腿方法，完全可以讓自己搖身一變，更顯女性魅力。當然了瘦腿是一個長期的過程，還是不能急於求成的，更不能半途而廢。

1、轉身半蹲

這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲後抬起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻，並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。

2、快蹲

雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。

3、邊走邊蹲

在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

4、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士：下地時，儘可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動作需要做五次。

相信大家對瘦腿運動大全有什麼也都很清楚了，只要能夠多掌握一些瘦腿的小技巧和方法，就可以讓自己的身材越來越好了。不過瘦腿不是隻靠運動的，飲食方面也要注意，不能攝入太多的脂肪、糖分，或是含熱量較高的食物，膳食纖維還是要吃一些的。