睡前做做這些動作還可以減肥哦

鍛鍊全身的睡前瘦身操可以幫助你。睡前運動減肥可以有效的阻止脂肪滋長。睡前選擇運動很關鍵，如果你還不瞭解，那不妨試試下面的這些小動作。

伸展減肥操幫你擁有好身材

向上伸展減肥操

Step1

平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。

Step2

肩膀至腰部儘量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸後，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。

Step3

上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。

左右拉伸減肥操

Step1

採四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配於手掌、膝蓋。

Step2

雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指儘量張開，可分攤重量，使動作穩定。

進階版

動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式，後腦勺至腳跟儘量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。

下面介紹的瘦身操是專門睡前做的擺手操，很簡單，只要10分鐘，而且運動量很小，就算夏天做也不會滿身是汗。可以放鬆你的身體，舒展身心，每天堅持做可以保持身材，而且會睡得更香哦。鍛鍊全身的睡前瘦身操，現在就跟著我來學吧。知道睡前如何運動減肥，這樣可以有效防止脂肪。

睡前如何運動減肥

雙手合十置於胸前。雙臂儘量向上伸展，保持十秒。雙臂開啟呈一百八十度。右手單臂向上呈九十度。雙臂展開呈一百八十度，復原後左臂抬起。每天堅持睡前鍛鍊10分鐘左右，能保持身材，而且這套舒展運動還能令你睡得更香甜哦。