跑步健身瘦身的技巧

跑步是健身中最常見的行為方式，而且，跑步還是瘦身運動最有效的方法。跑步，可以說是很簡單的，過程一點也不繁瑣，能夠讓人體的各部分都活動起來，這樣一來，健身瘦身的效果就出現了，而且如果跑步方式正確的話，對身體的好處很大。那麼，跑步健身瘦身的技巧有哪些呢？

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

所謂的技巧不是統一的，而是針對身體的每個部位創造出來的。如果大家想讓健身瘦身效果出現得快速，而且又很明顯的話，那就把每個部位的動作及其要領做到位，長期下去，利用跑步來取得的健身瘦身效果，絕對會是你想不到的。