步行健身技巧講解

現在這個時代，健身已經是一種時尚的標誌。為了強身健體，很多人還是會選擇去健身房健身。其實很多上班族可能並沒有時間去健身房，那麼也可以選擇散步的時候進行步行健身，這對上班族來說，也是一個不錯的選擇。那麼選擇步行健身的時候，也是應該注意一些技巧的。

1走路時要有正確的姿勢，如頭要正，目要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血執行順暢，使人體活動處於良性狀態。

2步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

3步行過程中呼吸要自然，應儘量注意腹式呼吸的技巧，即儘量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

4步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，這種轉換可大大提高走步的速度，並且會感到輕鬆，節省體力。

5步行時，與地面接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收)，這樣對腳和腿有促進微迴圈的作用。

6步行快慢要根據個人具體情況而定。研究發現，以每分鐘走80至85米的速度連續走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。

但在步行健身的過程中，我們也要注意大汗淋漓，小心脫水。運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的運動抽筋，要注意補充鈣、鎂。鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。