散步運動健身技巧

相信大家對於散步肯定不會陌生吧，散步的好處非常的多，經常散步不但可以提高我們人體的免疫力和抗病能力而且還可以起到減肥瘦身的作用，此外散步還可以起到預防和治療頸椎疾病和高血壓，高血糖等疾病的作用，所以散步深受人們的喜愛，其實散步有很多細節需要注意，下文我們介紹一下散步運動健身的技巧。

散步健身，被一些著名的醫學和健康專家公認是21世紀的養生新概念。這種散步，要求不能過於從容和斯文，特點是：

時間，不是可長可短——散步作為一種減肥、降脂、預防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有效。多數學者認為，每次應不少於40分鐘，因為每公里大約消耗50千卡熱量的散步，最初動用的是糖，而後才是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。

速度，不是可快可慢——散步已被證實能使多種疾病的患病危險明顯降低。而絕大多數研究表明，從容不迫的步行是很難奏效的。據美國哈佛大學對7萬餘名40-65歲的婦女進行為期8年的運動與心臟有關的研究表明，從容隨意的散步對降低心臟病發病率近乎無濟於事，只有快走才能降低發病危險35%-40%。何謂快走？每分鐘應步行90-120米，或1小時走6000步。

散步，不能三天打漁兩天晒網——在注意每次散步的時間和速度的同時，還應注意每週散步的次數。只有堅持每週不少於4次的散步才更有益處。一項對7500人進行的調查表明，就對血脂的影響來說，每週散步4次以上，每天走近萬步的人，比每週只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。

散步，重心前傾更有益——日本學者認為，散佈者應改變昂首挺胸、重心偏後、步態“儒雅斯文”的舊觀念。應採用將腰部重心置於所踏出的腳步上的方式來步行，走路時積極使用全身的肌肉。這種“趕路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便減輕了腰部肌肉的緊張，因而有利於緩解腰痛和肩背痛。還因為這種步態使臀部和大腿內側肌肉增加了3倍的力量，而有助於減少體內脂肪。

散步，何時開始都不晚——散步對心臟的保健作用，並不因為開始較晚便難以受益。科學家對一組試驗前整天躺在睡椅上不好運動的懶惰婦女的研究表明，在為期8年的試驗結束時，她們患心臟病的機率，與同時參加試驗的那些過去就好運動的婦女並無多大差別。這說明，散步健身，何時開始都不晚。

在上面的文章裡面我們介紹了散步的多種好處，散步不但可以提高我們的免疫力而且還可以起到預防多種疾病的功效，散步雖然簡單，但是也有很多技巧需要我們學習，上文為我們詳細介紹了散步運動健身技巧。