唱歌減肥 唱1首歌=跑步100米

唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可使腹部的肌肉結實。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和撥出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助於脂肪的燃燒。

唱歌減肥 唱1首歌=跑步100米

比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里；陳慧琳的《Automatic》 可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

第一步：吸氣

用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，緩緩將氣吐出。

第二步：吐氣

在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態，控制住氣息徐徐吐出，要節省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應該是積極放鬆的。

第三步：唱歌時要有氣息支援點

支援點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支援點。歌唱發聲時，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。

三、選擇怎樣的歌消耗的熱量越多

1、節奏。歌曲的節奏越快越強，例如，搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多。

2、旋律。歌曲的旋律高低起伏較大的。

3、長度。歌曲的長度歌曲較長的。

4、語種。歌曲的語種為非母語的。

5、音量。歌手的音量較大的。

6、音調。歌手的音高也稱音調，唱歌時調子高的。

7、風格。通俗演唱風格“以情為主”，民族演唱風格“以字為主”，美聲演唱風格“以聲為主”。因此，一般而言，在同等條件下，美聲唱法所消耗的熱量最大。

四、K歌減肥的注意事項

K歌的過程中，太賣力或者沒有掌握好正確的發聲用力，會造成我們喉嚨發痛，甚至身帶損壞的情況。喉嚨唱歌不僅僅會引起我們的身體疲勞，而且對熱量消耗是沒有作用的，我們應該掌握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影響到聲帶，又能輕鬆唱歌，苗條身形。這樣才是我們的最終目的。

每天下班回到家，來一首勁爆的歌曲，既可以緩解一天工作的壓力，又能愉悅一下身心，還有跑100米的減肥功效，實在是太美妙了，想減肥，就趕緊行動起來吧。

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