減腿部的運動有哪些

腿部減肥是我們非常容易忽略的一個部位，尤其是一些女性，在減肥的過程當中，非常強調自己的腰部、腹部、臀部，但是腿部往往成了減肥的死角。其實腿部減肥也很關鍵，纖細的大腿、小腿可以使得身材更加勻稱，可以使得s曲線更加突出，下面就來介紹一些腿部減肥運動的方法。

踮腳動作，雙手緊扶住牆壁，雙腳分開到與肩部同寬，讓身體挺直做踮腳動作。踮腳運動的重點就在於要將小腿用力地向上踮起，然後再慢慢下壓，重複這一整套動作，能讓小腿在不停的運動中很快瘦下來。

普拉提瘦腿，普拉提創立於德國，有規律地進行普拉提鍛鍊，可以慢慢矯正身體的姿態，讓腰部和肩部放鬆，同時達到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿勢有箭步蹲、曲溪式、支撐式、交替式、壓腿式、和放鬆練習。在普拉提瘦腿過程中要堅持練習，保證纖細雙腿。

下蹲可以鍛鍊大腿內側的肌肉，這是目前公認的很有效的瘦腿方法，要將兩腿開啟到與肩部同寬，用雙手拉住固定物以支撐身體，然後向下蹲，到達最低處之後又站立伸直，再蹲再起來，這樣不斷的迴圈運動可以鍛鍊大腿內側的肌肉，達到瘦身效果。

騎馬的過程中，大腿會協助輔助身體的平衡，所以大腿間的肌肉會在緊張和鬆弛的交替之間做運動，這樣能有效地消除過多的脂肪，給腿部塑形，從而達到瘦小腿的功能。

上面介紹的這些鍛鍊都是針對腿部減肥非常有效的方法，這些運動方式種類繁多，不可能一一加以介紹。有興趣的朋友，可以選擇一兩種腿部減肥運動方式，進行交替訓練，並且每天保證至少一個小時的訓練時間，堅持一兩個月左右，腿部脂肪贅肉就有明顯的改觀。