鍛鍊腿部肌肉的運動有哪些

腿部肌肉是人體最有力的肌肉之一，它不僅是全身力量的基礎，更是支撐整個身體不可或缺的一部分。完美的腿部肌肉是健美體型的基礎，如果腿部肌肉不發達，上身肌肉即使鍛鍊得再好再完美，人也會顯得畸形，體態也不可能是均稱的。所以我們要經常鍛鍊自己的腿部肌肉，現在就讓小編告訴大家幾個鍛鍊腿部肌肉的運動方法。

1、槓鈴深蹲。對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。

2、坐姿器械腿屈伸。這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

3、坐姿器械腿舉。這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。

4、負重啞鈴箭步蹲。這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

5、坐姿器械腿彎舉。這個動作也是採用固定健身器械鍛鍊，主要鍛鍊大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬於單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。

相信大家看了上文後也知道了怎麼鍛鍊自己的腿部肌肉，鍛鍊腿部肌肉，不僅可以讓自己的體態看得更加完美，在鍛鍊腿部肌肉的同時，我們還有可能增加身體其他部位的肌肉量，它可是全身肌肉的發動機。