腿部有氧運動有哪些呢？

平時有很多的運動都是需要腿部的活動來完成的，經常做一些有氧運動不僅僅能夠促進人體的新陳代謝，加速食物以及能量的快速消耗，同時對於瘦腿也是會很有好處的，比如慢跑，散步，騎單車等等，下面小編就來給介紹對於瘦腿效果比較明顯的一些有氧運動專案，偶平時可以根據自己的情況來選擇其中一項幫助瘦腿。

運動一：慢跑

慢跑是一項非常好的運動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經歷。如果你正在想辦法減肥，那麼也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結合。但是運動量也不能太大，否則很容易出現肌肉拉傷等問題。

運動二：騎自行車

過去自行車只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車不僅對心臟血管有益，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合運動，尤其能鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。

運動三：高爾夫球

這項曾經被稱為貴族運動的體育專案，現在已經比較普及了，它置辦行頭和租用場地的價位比網球貴不了多少，而且一學就會，還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時候，揮杆的動作能夠充分鍛鍊上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。

運動四：游泳

游泳是一項全身性的運動，能鍛鍊所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛鍊，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。

運動五：登山

秋天是最適合登山的季節，也是一種極佳的有氧運動減肥法。它可以促進新陳代謝，加快血液迴圈，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。比起泡在健身房裡，到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放鬆心情，豈不是更加暢快。

通過以上這些運動的方法來瘦腿的時候，一定要注意運動的強度，當強度過大的時候，很可能會使得肌肉過於緊張，使得腿出現有痠痛感，同時還可能會讓小腿長出更多的肌肉而顯得更加粗壯，最好是可以挑選合適的運動專案然後堅持進行鍛鍊，運動前還應該要做好熱身。