腿部肌肉拉伸運動有哪些

相信很多朋友都做過腿部肌肉拉伸運動，那麼腿部肌肉拉伸運動的種類有很多，長期地堅持運動，有利於腿部的健康，並且有減肥的功效。那麼腿部肌肉拉伸運動主要是鍛鍊腿部的肌肉狀況，不同的運動方式，得出的效果也是不一樣的，那麼下面我們就來具體地瞭解一些關於腿部肌肉拉伸運動的知識。

肌肉型：你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。

下面是幾種拉伸的方式：

第一種：

1.坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種：

1.雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

第三種：

1.曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

那麼關於腿部肌肉拉伸運動的知識，以上的內容都有了詳細的介紹了，相信大家對此都有所瞭解。其實，在生活中，我們要經常做運動，保證身體的健康狀況，而腿部肌肉拉伸運動，即可以在戶外運動也可以在室內運動，所以大家生活中有空時，可以經常做腿部肌肉拉伸運動。