男士鍛鍊肌肉方法有哪些

男士想要鍛鍊肌肉，方法眾多，並不一定非要到健身館藉助器材進行鍛鍊。比較傳統的俯臥撐就能夠起到鍛鍊身體肌肉的作用。並且俯臥撐這項運動不受到場地的限制，在家中自己可以操作。但是做俯臥撐也是有講究的，如果自己胡亂的無計劃的做，則起不到鍛鍊的效果。下面介紹一下標準的俯臥撐鍛鍊肌肉的方法。

普通俯臥撐：鍛鍊部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，動作要領：全身挺直，屁股不要突起，身體儘量下壓，屈肘推直，補充：俯臥撐是常見的，基本健身運動，為擴胸式俯臥撐。現在已經有很多改良動作。

抬高式俯臥撐：鍛鍊部位：胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。動作要領：身體儘量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。補充：抬高物是否固定無所謂，關鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會動。

膝蓋俯臥撐，鍛鍊部位：主要訓練肱三頭肌、胸肌。動作要領：類似於普通俯臥撐，雙膝著地，屈肘推直。

膝蓋高位俯臥撐，鍛鍊部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌。動作要領：將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯臥撐。

其實俯臥撐的具體方式有很多，比如說推跳俯臥撐、斯巴達式俯臥撐、印度俯臥撐，伏地挺身等。不同的鍛鍊方式，其技巧以及動作要領略有不同。上面介紹的只是簡單的俯臥撐鍛鍊要領，如果想要鍛煉出強健的肌肉，不妨多瞭解一些有關俯臥撐的鍛鍊方法。