慢跑應該怎樣減腿肥？

腿太粗或者腿上肉多，除了是肥胖引起的以外，和水腫也有一定的關係。所以我們不僅可以通過運動鍛鍊減肥的方法來瘦腿，也可以進行飲食的調理，或者中醫的理療，都可以達到瘦腿的目的。慢跑是比較常見的一項運動，有些人擔心跑步是會長腿部肌肉的，那麼慢跑到底能瘦腿嗎？

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

瘦大象腿運動

採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

瘦大腿的食物

蕃茄

番茄內含有多種有機酸，這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除痠痛的功效。對於需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿痠痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達到瘦大腿的功效。

獼猴桃

獼猴桃被譽為“超級水果”，這是因為它是水果當中營養密度最高的一種水果。而奇異果內含有的豐富膳食纖素，就可以達到促進腸胃蠕動，清除體內代謝物的作用，因此，獼猴桃是瘦大腿的福音。獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達到良好的瘦大腿效果。

文章中介紹了一些瘦腿的方法，我們知道慢跑是可以瘦腿的，所以不用擔心，只要長期堅持，有計劃的進行運動，就可以達到瘦腿的效果。而且在進行鍛鍊的同時還要進行飲食的調理，可以多吃點含有維生素的食物，和消除水腫的食物，可以參考文章中的介紹。