睡前什麼動作可以減全身

減肥大家都不會陌生，甚至我們身邊的人經常都參加減肥的活動，減肥這是一項長期的事情，因為人體的特殊性，有的人減肥是區域性減，也有的人是全身減。我們都知道女性對於自己的身體特別的苛刻，因此經常都聽到她們抱怨沒有什麼好的全身減肥的好方法。現在生活中，許多人因為工作的緣故不能去健身所，今天我們就來說說睡前什麼動作可以減全身。

1、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

2、單側盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。

3、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、腰腹瘦身運動

身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，新增壓力。堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。

5、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

睡前什麼動作可以減全身呢？看著上面的介紹相信大家對於全身減肥已經有了很多的認識，現在大環境已經變化，許多的年輕人有著生活和工作的壓力，所以自己在家進行這些動作，不僅可以消解身體的脂肪，還能鍛鍊身體，讓你的身體更加的健康哦。