如何瘦身練腹肌呢

近年來，人們長胖呈不斷上升的趨勢，主要是因為很多人每天忙於工作無暇做飯經常吃快餐而導致，久而久之就越來越肥，那麼如何瘦身練腹肌？雖然方法有很多，但是不一定對於每個人來說都是十分有作用的，我們必須尋找出最適合自己的方法，那麼如何瘦身練腹肌呢？接下來讓我們一起來看一下吧。

1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。

2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。

5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

6.俯臥撐，俯臥撐

腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的

7.引體向上，引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好訊息

8.啞鈴，啞鈴

如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯絡本身非常有趣

如何瘦身練腹肌？通過對這個問題的解答，我們也能知道許多關於減肥瘦身方面的知識，當然想要減肥成功，僅僅依靠鍛鍊是不夠，我們在日常生活中更要注意自己的飲食方面，不要吃一些油炸食品或者一些會讓人發胖的食物等。