胖子如何練腹肌呢

男性到了中年後多數會身體發福，身體肥胖也會越嚴重，經過市場調查中年男性中肥胖的佔多數。這與平時的鍛鍊、飲食、工作習慣等相關，肥胖的人群身體並不強健，抵抗力也極差，很容易患病，所以很多男性就開始鍛鍊身體，希望鍛鍊後能形成腹肌，肥胖的身體也能得到改善，那麼胖子如何練腹肌呢？

練腹肌方法一：健身球卷腹

身體平躺在健身球上，雙腳垂直放在地面上，雙手分別放在頭部的兩側，開始呼氣，下頦向胸前微收，腹部收緊向上抬起成45度角，保持5秒鐘後吸氣，恢復到最開始的姿勢，重複動作10次，練習5組。

練腹肌方法二：反向卷腹

身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺著，雙手放在身體的兩側，雙腳向上抬起並呈現90度角，然後雙腳交叉，膝蓋微微彎曲，吸氣收緊腹部肌肉，再呼氣慢慢的將臀部抬起，讓背部離開地面，將此動作保持5秒鐘後，即可恢復到最開始的姿勢，將此動作重複練習6次，練習8組。

練腹肌方法三：舉腿卷腹

身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺著，雙手放在頭側，手臂開啟，開始吸氣雙腳交叉，膝蓋慢慢彎曲，然後呼氣將腹肌收緊，下半身保持不變，上半身慢慢抬起，將動作保持4秒鐘，就可以慢慢恢復到回來的姿勢，將動作重複練習5次，練習10組。

練腹肌方法四：隨時控制，保持體形

除了運動鍛鍊以外，男人到了中年也是很容易發福的，所以要隨時控制，保持體形，按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標，堅持長期的運動鍛鍊，在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長期鬥爭的良好心態，這樣才能保持完美的身材。

胖子如何練腹肌呢？本文講解了四種鍛鍊腹肌的方法，通過此方式鍛鍊身體才能達到減肥的目的，對身體也有極多好處。胖子在鍛鍊腹肌時還要注意很多事項，比如患者初步鍛鍊方法必須正確，可從簡單到複雜，等身體適應了此方法後才加長鍛鍊的時間，不然患者的身體無法適應如此大的運動，會出現身體嚴重的傷害。