女性如何三個月練腹肌呢

很多人做事情都有半途而廢的情況出現，如果是利於自己的則會加以堅持，確實無法堅持的則會直接放棄，這也是很多的通病，其實堅持是一件很難的事情，比如減肥的堅持，很多人減肥後看不到效果的，或是減肥後反彈等，會反覆的減肥，卻始終看不到效果。而練腹肌也是一樣，可在短期內達到效果，而有些人則是長期鍛鍊的，那麼女性如何三個月練腹肌呢？

1、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸控腳尖。

2、坐在墊子上，兩腿伸直，然後兩手開始往後伸展，這樣在單腿上進行運動，左右腿進行交替。

3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。

4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置於身體兩側，以確保身體的穩定，繼續做收腹舉腿。

5、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子於兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)後再還原。

6、舉握高單槓或手扶門框，這樣對於瘦腹是有很好的效果的。

7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側，然後還原至叉腰弓步。

8、身體仰臥於墊上，雙手互握置於腦後，做直角起坐，用右肘關節去碰左膝關節外側，左右交替為一次。

9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的練習。

11、站立姿勢(雙腳稍分開)，做轉體上舉啞鈴練習。即：當身體向左轉的同時兩臂上舉，還原以後向右做一次。

12、仰臥於墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處，然後搬回原處，左右交替練習。

女性如何三個月練腹肌呢？患者能通過文章介紹的12種方式練成腹肌，這些方法都是科學有效的方法，鍛鍊時可多次練習，每組動作都可以多次練習，等身體肌肉有疲勞的症狀時，再加以鍛鍊腹肌會快速的形成，在三個月裡會發生很多事情，患者要堅持每天都練習，則有多種難度 或是異常，嚴重的會出現鍛鍊無效，所以患者得先進行鍛鍊安排。