怎麼練瑜伽可以減肥呢

減肥，減肥，減肥，這是很多人都想要實現的，而減肥並不是那麼的簡單的，是需要我們長期堅持的，而選擇運動減肥也是非常不錯的方法，而瑜伽更是受到人們的喜愛，而怎麼運用瑜伽減肥，怎麼練瑜伽可以減肥呢？相信大家都比較想要了解吧！那麼，大家就趕快看一看吧！

①貓式

挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放鬆，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側。

慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這裡要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。

在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放鬆回到原來的位置，恢復姿勢。

②前屈式

站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

③下狗式

手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腰瑜伽

①平躺挺腰

平躺在瑜伽毯上，全身放鬆膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，開啟與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。

深吸一口氣腰部要用力，然後上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然後雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。

吸氣的同時慢慢放鬆身體躺下，恢復姿勢。

②新月變式

雙腳開啟，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外開啟，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

③弓式

平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。

究竟怎麼練瑜伽可以減肥呢？上文也已經為大家介紹了很多種的方法，而堅持這些瑜伽鍛鍊的方法，能夠幫助我們減肥，除了要堅持瑜伽鍛鍊之外，我們還要好好的控制自己的飲食，不暴飲暴食，不經常吃過於油膩的食物，要多吃瓜果蔬菜哦！