![四個超強瘦手臂動作，一週秀出美人臂]( "四個超強瘦手臂動作，一週秀出美人臂")
- 曲臂式step1：上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。step1：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。功效：手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三...
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![減掉拜拜肉的訣竅 秀出纖細美人臂！]( "減掉拜拜肉的訣竅 秀出纖細美人臂！")
- 拜拜肉，就是手臂上鬆弛的贅肉，如果平時穿長袖的話可能不明顯，一旦穿上無袖或小吊帶腋下的肉肉就會一抖一抖的顫動，令人尷尬不已。想要成功的消除拜拜肉，試試這些方法，相信一定能幫到你。當你舉起手與朋友揮手說拜拜時，有沒有發現你手臂上的肉也在晃動，彷彿也在說拜拜？因此，手臂內側...
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![玉臂美人三招減脂瘦臂]( "玉臂美人三招減脂瘦臂")
- 瘦手臂運動11、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。2、左手握著啞鈴，成90度角。3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。瘦手臂運動21、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。瘦手臂運動31...
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![三個快速瘦手臂動作 輕鬆打造迷人美臂]( "三個快速瘦手臂動作 輕鬆打造迷人美臂")
- 在穿上那些魅力十足的衣服前，絕對不能忽略你的那雙手臂，好好的練習這些簡單的動作，不用任何道具，不用任何花費，只要你有心肯努力，就可以雕塑出性感的手臂線條喔！不管怎麼動、怎麼跳手臂還是一樣緊實、漂亮！三個快速瘦手臂動作輕鬆打造迷人美臂1、牆壁簡單伏地挺身雙手開啟與肩膀...
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![簡單瘦臂操 美化線條塑迷人雙臂]( "簡單瘦臂操 美化線條塑迷人雙臂")
- 手臂是很容易堆積脂肪的部位，缺少鍛鍊的MM們總是很難減掉。其實瘦手臂很簡單，來跟小編學習做瘦臂減肥操吧，不僅能瘦手臂，還能美化肩部線條哦！簡單瘦臂操美化線條塑迷人雙臂這樣做對整個胳膊有效：1．將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。2．在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘...
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![一週打造美臂美背]( "一週打造美臂美背")
- 乾紅美體操[作用]鍛鍊腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。[練習時間]堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。[步驟]1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒（我用1998年750ml的容辰乾紅）。2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。3、開始...
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![瘦出纖纖玉臂 打造美人香肩]( "瘦出纖纖玉臂 打造美人香肩")
- 春天已至，夏天還會遠嗎？吊帶衫的季節又要到來，還因為自己的手臂粗，而包的嚴嚴實實？趕緊來試試小編教大家的幾個方法。幾招快速瘦手臂，讓你在這個夏天，也敢露出迷人性感香肩。所需工具：啞鈴目的：利用啞鈴做運動，運動和手臂肩部肌肉，消除多餘的肥肉，是肩部和手臂呈現流暢漂亮的線條。一...
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![懶人7天美臂美背體操]( "懶人7天美臂美背體操")
- 乾紅美體操[作用鍛鍊腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。練習時間堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。步驟1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒（我用1998年750ml的容辰乾紅）。2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。3、開始運動（...
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![強效瘦手臂運動 緊實手臂肌肉 練出美臂]( "強效瘦手臂運動 緊實手臂肌肉 練出美臂")
- 天氣逐漸回暖，許多女性已經換上短袖衣服了，這就不允許我們的手臂還是粗壯的樣子了。下面小編給大家介紹幾種瘦手臂的有效運動，幫大家甩走拜拜肉。環肩旋轉法以自然站姿為宜，雙手臂向外開啟，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀...
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![懶人一週美臂美背體操]( "懶人一週美臂美背體操")
- 乾紅美體操作用：鍛鍊腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。練習時間：堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。運動前準備：1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒（我用1998年750ml的容辰乾紅）。2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。3、開始...
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![瘦臂DIY 輕鬆打造美臂]( "瘦臂DIY 輕鬆打造美臂")
- 想展現完美纖纖手臂？趕快瘦手臂吧，下面介紹幾招瘦臂運動，很簡單的哦！除了進行瘦臂運動瘦手臂，還要注意手臂護理哦！只有運動和手臂護理相結合，才能打造完美手臂嘛。隨著衣服穿得越來越薄，女人們最在乎的地方無疑是胳膊啦。下面專門介紹為愛美女士準備的練出纖細、漂亮胳膊的祕訣吧...
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![瘦臂貼士 打造完美手臂]( "瘦臂貼士 打造完美手臂")
- 夏天一到，拜拜肉就無處可藏，還不趕緊趁著春季，甩掉拜拜肉？拜拜肉一直困擾著許多美眉們，只要一不留神，手臂肥肉就開始放肆的生長，下面向大家傳授打造完美手臂的祕訣，快來看看吧！胳膊內側不粗時將兩條腿開啟至與肩膀寬度一樣，然後兩隻手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要...
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![性感美人臂 輕輕展]( "性感美人臂 輕輕展")
- 手臂應該是日常生活中活動最多的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面，不常使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。倘若雙臂不盡如人意，你該如何抵擋靚衫的誘惑嬌柔手臂鑑定結實、圓潤，沒有贅肉，表面面板沒有小疙瘩，膚色均勻，膚質細膩有光澤，呈現優美的弧線。讓理想...
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![如何瘦手臂 做個無袖美人]( "如何瘦手臂 做個無袖美人")
- 不要再為蝴蝶袖煩惱了，那就趕緊來做下面的瘦手臂操吧：瘦臂運動一：鍛鍊前臂方法：在一個固定的椅子上，雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直於椅面。慢慢地向前伸直手臂，然後再慢慢地收回。功效：要知道，前臂特別容易發胖，一伸出手就胖乎乎的，給人臃腫的感覺哦。而這個...
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![瘦臂食品 塑造完美瘦手臂]( "瘦臂食品 塑造完美瘦手臂")
- 夏天快要來了，無衫、吊帶衣服又要出來了，想露出又粗又肥的雙臂嗎？不想就快點在這個春天把贅肉通通甩掉吧！瘦臂食物洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素...
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![玉臂美人的減脂細臂運動]( "玉臂美人的減脂細臂運動")
- 瘦手臂運動11.將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。2.左手握著啞鈴，成90度角。3.慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。瘦手臂運動21.雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。2.雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。瘦手臂運動31.雙膝...
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![瘦臂運動 打造纖美玉臂]( "瘦臂運動 打造纖美玉臂")
- 如今的ol們，由於長久坐在辦公室缺乏運動導致大腿手臂粗壯已是普遍現象。如何才能讓你脫離粗腿胖臂的困擾呢？現在小編就為大家介紹瘦臂運動，讓你在沒有時間運動的情況下也能輕輕鬆鬆瘦腿瘦手臂。按摩操助你輕鬆瘦腿瘦手臂exercise1：1：淺坐在椅子上，兩腿自然開啟。2：兩手按住左腿...
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![完美手臂 美眉必學瘦臂法]( "完美手臂 美眉必學瘦臂法")
- 這個結果顯示你是脂肪過剩族。羅馬不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日積月累的成果，但是千萬不要灰心，我們有辦法讓它快速變瘦變緊實。當你舉起手臂做個輕拋的動作時，驚覺手臂下的小肉肉也跟著興奮地狂甩不已，似乎整條手臂有一半都在流動，又尷尬又苦惱。其實手臂內側部...
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![專為懶人設計的美臂美背體操]( "專為懶人設計的美臂美背體操")
- 乾紅美體操作用：鍛鍊腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。練習時間：堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。運動前準備：1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰乾紅）。2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。3、開始...
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![飲食瘦臂 塑造完美手臂]( "飲食瘦臂 塑造完美手臂")
- 對於女人們來說，柔滑圓潤的臂膀無疑會散發出光彩照人的魅力。然而，吊帶衫、無袖裙、迷你小背心，這一切卻需要足夠的資本。倘若你的玉臂不盡如人意，那麼從現在開始，試試飲食瘦臂，迅速奪回玉臂美人的封號吧！瘦臂食物洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合...
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![纖細手臂短袖季節俏美人]( "纖細手臂短袖季節俏美人")
- 下面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動。每項運動做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開始的時候用一個重3磅的啞鈴，如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每週做2到3組，間隔一天再做。球上過頭三頭肌伸展運動雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個膨脹的鍛鍊球上（如...
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![急速手臂瘦法大揭祕 瘦臂操秀出美臂]( "急速手臂瘦法大揭祕 瘦臂操秀出美臂")
- 手臂粗壯是很多MM想要擺脫的，可如何才能快速的瘦出手臂呢？今天小編教大家些許簡單的瘦臂操，它能促使脂肪加速燃燒，讓你輕鬆瘦出美臂哦。手掌後仰挺直腰身，將雙臂向前伸直，抬至胸口處，而後利用手臂的力量，將手掌向後仰手指向上，當手掌後仰至極限時，保持該動作片刻爾後緩慢恢復原姿勢...
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![迷人美臂的運動寶典]( "迷人美臂的運動寶典")
- 體重：毫無疑問，當你發胖體重增加的時候，上臂的脂肪也隨之堆積。而全面瘦身，能夠帶來的結果之一，就是大臂圍的減少。組成比例：這裡指身體裡脂肪含量，以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關係。改善比例的目的是燃燒脂肪，同時保留肌肉的線條。方法就是要兼顧飲食和鍛鍊。如果只...
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![專減手臂贅肉 塑纖細美臂]( "專減手臂贅肉 塑纖細美臂")
- 許多女性朋友都擔心自己上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那有什麼辦法可以快速瘦手臂呢？今天小編就為大家介紹一些減掉手臂上肉肉的方法，再配上瘦臂食譜，實行內外兼顧，纖細手臂不再是夢想。1、想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。...
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![美肩運動 輕鬆美臂]( "美肩運動 輕鬆美臂")
- 肩部是經常處於緊張狀態卻很少運動的部位，很容易受傷。尤其肩部與胳臂連線的部位適宜輕鬆運動。一般情況下，減肥時肩部常常被忽略，其實只有肩部線條柔和，穿衣時整體才會美觀。趕快行動起來！打造迷人美人肩吧！美肩運動一：準備工具：啞鈴預備動作：雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微...
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生活科普幫
