在家做減肥運動的種類有哪些呢

隨著現代社會競爭越來越強，人與人之間的關係也更加緊張，為了適應這種快節奏的生活，越來越多的人沒有時間到健身房或者戶外做減肥運動。而身體的日益發胖也需要他們尋找一種簡單快捷在家裡也能做的減肥運動，所以在家做減肥運動的種類有哪些呢？針對這個疑問，下面就讓我為大家做出一個比較詳細的答案。

仰臥屈腿抬臀

器材：枕頭、墊子

目標功效區：腹部肌肉

A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

B：儘可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。

臺階提踵

器材：臺階、啞鈴

目標功效區：小腿

A：雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

B：以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。

臂彎舉

器材：椅子、枕頭、啞鈴

目標功效區：臂肌

A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。

B：儘可能慢地開啟雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作

扶門下蹲

器材：門框

目標功效區：臀肌

站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。儘可能停留長點時間，然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。

相信通過上面幾段文字內容的描述，只要認真閱讀了的朋友們就不難發現，平時在家裡做的減肥運動其實也非常多的，只是我們日常都沒有更多的關注和留意而已。但我還是要提醒一下大家，減肥運動並不是一朝一夕就能達到效果的，需要我們長期堅持不懈地努力實施才能達到。