在家的減肥運動有哪些呢

平時生活過於忙碌，也沒有多餘的時間來減肥的，很多朋友都希望能夠在家減肥，找一些減肥的運動，那麼有沒有在家的減肥運動呢，其實運動方法還是很多的，如果能夠堅持來做的話，肯定能夠做好的，那麼在家應該怎麼減肥呢，下面就針對朋友們介紹一些成功的減肥運動，希望這樣的減肥運動能夠幫助更多的朋友。

第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣迴圈重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。

第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉著嘴巴，把嘴巴往裡面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

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其他方法

將苦瓜洗乾淨切開，挖掉中間的東西，然後榨成汁，和牛奶一起混合倒進鍋裡煮熟，然後配合一兩片全麥麵包以及一個蘋果當早餐，減肥效果很不錯。

在家可以進行一些減肥的，希望上面的減肥運動能夠有所效果，生活在這樣的快節奏的社會裡，應該重視一下減肥運動，只有進行有效的減肥運動，才能夠成功減肥，減肥方法有很多，而且選擇合適自己的減肥運動身上的脂肪才能夠儘快的消失掉的，也能夠瘦身的。